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10 rituais matinais para adotar em 2020

Novo ano, nova década!
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Novo ano, nova década! Com novos ciclos se iniciando, nada mais natural do que buscar criar hábitos mais saudáveis, que permitam mais energia, concentração e foco. Por isso, confira 10 rituais matinais para adotar em 2020!

Medite

A meditação demonstra diminuir o estresse, melhorar a concentração e gerar uma sensação geral de bem-estar. Considere definir o alarme para 10 ou 15 minutos e meditar. Para quem não sabe como dar o pontapé inicial, vale apostar em aplicativos como o Insight Timer.

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Coma um bom café da manhã

Você já ouviu falar que café da manhã é a refeição mais importante do dia? Estudos realizados pela Universidade de Cardiff constataram que se alimentar corretamente pela manhã está diretamente relacionado com um bom desempenho acadêmico.

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Permita-se ter um tempo para si própria

O bem estar está ligado também com o seu bem estar sexual, por isso, permita-se ter um tempo para si própria e conhecer-se. 

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Experimente um smoothie verde

Você sabia que apenas 1 em cada 10 adultos atende à ingestão diária de frutas e legumes? Por isso, uma boa saída seria adicionar um smoothie verde na sua rotina, adicionando os vegetais que você costuma a usar e espinafre, couve e acelga, em dias alternados.

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Adicione uma vitamina B12

Presente em carnes, laticínios, ovos e outros alimentos de origem animal, a vitamina B12 é essencial para o corpo humano. Por isso, se você estiver caminhando em direção ao veganismo (ou vegetarianismo) é possível que você esteja com déficit dessa vitamina. Uma boa saída procurar um médico e fazer um teste para saber se é possível adicionar a ingestão dessa vitamina em cápsulas, pois a falta de sua ingestão pode causar anemia, fraqueza e fadiga.

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Se alongue

Quem nunca se prometeu que iria alongar-se mais e não conseguiu? Essa prática melhora a postura, a circulação e pode aliviar o estresse matinal. Por isso, permita-se tirar um tempinho para isso.

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Exercite-se

Ainda que você não seja uma super fã de exercícios físicos, permita-se dar uma movimentada. Polichinelos ou dar uma caminhada ao redor do quarteirão já são o suficiente para melhorar a tomada de decisões ao longo do dia.

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Desapegue-se do telefone

Pode parecer uma loucura pensar nisso, afinal, o próprio despertador já está no telefone e ligar o wifi parece algo tão fácil, considerando que o aparelho já está nas mãos. Mas evitar o uso de celular por pelo menos 30 minutos é uma boa forma de começar o dia.

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Beba água

Após 8 horas sem beber, seu corpo provavelmente estará desidratado. Por isso, beber pelo menos um copo de água nos primeiros 30 minutos após acordar é essencial para iniciar a hidratação diária.

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Repita a si mesmo mensagens de auto ajuda

Está em busca de melhorar sua habilidade em solucionar problemas? Repetir palavras de auto aceitação é uma boa forma para isso, segundo estudos.

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