Dieta vegana e fertilidade podem andar lado a lado? Descubra os impactos de sua alimenta&ccedil;&atilde;o nas chances de engravidar

Voc&ecirc; j&aacute; parou para se perguntar a rela&ccedil;&atilde;o entre a dieta vegana e fertilidade? Muito se fala sobre como a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/4-mitos-comuns-que-voce-precisa-parar-de-acreditar-sobre-alimentacao-saudavel">alimenta&ccedil;&atilde;o</a> da mulher pode impactar as suas chances de se tornar m&atilde;e, pois nutri&ccedil;&atilde;o e sa&uacute;de de seus &oacute;vulos s&atilde;o essenciais para isso. Desta forma, as restri&ccedil;&otilde;es alimentares s&atilde;o colocadas, muitas vezes, como impeditivo para a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/gravidez-no-futuro-como-funciona-o-congelamento-de-ovulos">gravidez</a>. Mas, ser&aacute; que a dieta vegana tem algum impacto nisso?

&nbsp;&ldquo;Depende. De uma forma geral, temos que pensar em ofertar os nutrientes adequados para o organismo, sejam eles de origem animal ou vegetal. Quando a dieta &eacute; bem estruturada e fornece os macros e micronutrientes necess&aacute;rios, n&atilde;o h&aacute; interfer&ecirc;ncia alguma da alimenta&ccedil;&atilde;o para dificultar a concep&ccedil;&atilde;o de um filho&rdquo;, explica o Dr. Fernando Prado, especialista em Reprodu&ccedil;&atilde;o Humana, Membro da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM) e diretor cl&iacute;nico da Neo Vita. &ldquo;No entanto, se houver, por exemplo, baixa ingest&atilde;o proteica ou de &ocirc;mega-3, isso pode afetar a qualidade do &oacute;vulo&rdquo;, acrescenta o m&eacute;dico.

&ldquo;As necessidades nutrol&oacute;gicas variam de acordo com a fase do per&iacute;odo gestacional, que vai desde a pr&eacute;-concep&ccedil;&atilde;o, passando pela gesta&ccedil;&atilde;o em si e termina apenas ao final da lacta&ccedil;&atilde;o, que pode chegar a dois anos. Na fase pr&eacute;-concep&ccedil;&atilde;o, o &aacute;cido f&oacute;lico, o ferro, o c&aacute;lcio, as vitaminas B12 e D, o iodo, o zinco e o PUFA (&ocirc;mega 3) s&atilde;o necess&aacute;rios&rdquo; explica a m&eacute;dica nutr&oacute;loga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia (ABRAN). &ldquo;Sempre que houver possibilidade de defici&ecirc;ncia dos nutrientes necess&aacute;rios para que essa fase transcorra de maneira adequada, os suplementos devem ser prescritos pelo m&eacute;dico, tanto para as tentantes veganas quanto para as n&atilde;o veganas&rdquo;.

Entenda os nutrientes necess&aacute;rios para a fertilidade

Segundo o Dr. Fernando, dependendo do padr&atilde;o alimentar, os veganos correm o risco de ficar com baixo teor de zinco, ferro e vitamina B12, por exemplo, que s&atilde;o subst&acirc;ncias encontradas na carne.&nbsp;
&ldquo;A camada externa (a membrana celular) de um &oacute;vulo requer &aacute;cidos graxos essenciais, como o &ocirc;mega 3, que vem de peixes oleosos. No entanto, sabemos que existem fontes vegetais desse nutriente nas sementes (de chia e linha&ccedil;a) e oleaginosas (nozes). Os veganos devem se atentar a isso. Caso essa seja uma car&ecirc;ncia, o &ocirc;mega-3 tamb&eacute;m pode ser suplementado com fontes veganas (algas)&rdquo;, diz o Dr. Fernando.

O zinco e ferro tamb&eacute;m podem ser encontrados em alimentos vegetais. &ldquo;O zinco est&aacute; no chocolate amargo, no amendoim, no gr&atilde;o de bico e nas castanhas. O ferro pode ser encontrado no agri&atilde;o, espinafre, couve, mas tamb&eacute;m no amendoim, nas sementes de ab&oacute;bora e girassol e no cacau&rdquo; explica o Dr. Fernando. &ldquo;Quanto &agrave; Vitamina B12, as principais fontes s&atilde;o de origem animal; ela pode ser encontrada em algas, mas no geral a suplementa&ccedil;&atilde;o se faz necess&aacute;ria&rdquo;, diz a m&eacute;dica. &ldquo;Zinco e &ocirc;mega-3 tamb&eacute;m s&atilde;o importantes para o sistema reprodutivo masculino, j&aacute; que aumentam a contagem e motilidade dos espermatozoides&rdquo;.

E quanto &agrave;s prote&iacute;nas? Elas s&atilde;o important&iacute;ssimas para a sa&uacute;de e fornecem os blocos de constru&ccedil;&atilde;o para &oacute;vulos e horm&ocirc;nios saud&aacute;veis (o que tamb&eacute;m tem alta rela&ccedil;&atilde;o com a fertilidade). Elas s&atilde;o abundantes em alimentos de origem animal (frango, carne, peixe e latic&iacute;nios), al&eacute;m de serem completas (possuem todos os amino&aacute;cidos essenciais). &ldquo;Mas as prote&iacute;nas vegetais, como sementes, oleaginosas e leguminosas, incluindo feij&otilde;es, ervilhas, lentilhas, gr&atilde;os de bico, al&eacute;m de sementes, nozes e castanhas, que podem ser inclu&iacute;das e combinadas em uma dieta equilibrada, variada e o mais natural poss&iacute;vel. Para garantir todos os amino&aacute;cidos essenciais, a combina&ccedil;&atilde;o de um cereal com um gr&atilde;o &eacute; a recomendada, por exemplo: feij&atilde;o com arroz, ou ervilha com milho&rdquo;, explica a Dra. Marcella.

Um alerta importante dos m&eacute;dicos &eacute; com rela&ccedil;&atilde;o ao consumo de ultraprocessados, principalmente daqueles &lsquo;alimentos&rsquo; que &lsquo;simulam&rsquo; as prote&iacute;nas de origem animal, mas s&atilde;o feitos com combina&ccedil;&atilde;o de plantas (at&eacute; a&iacute; tudo bem) e uma quantidade gigantesca de aditivos qu&iacute;micos. &ldquo;Muitos desses produtos produzidos a partir de plantas, especialmente as carnes, s&atilde;o considerados alimentos ultraprocessados, isto &eacute;, s&atilde;o formula&ccedil;&otilde;es industriais fabricadas a partir de subst&acirc;ncias extra&iacute;das ou derivadas de outros alimentos (no caso, as plantas) e sintetizadas em laborat&oacute;rio (com corantes, aromatizantes, conservantes e aditivos)&rdquo; explica a Dra. Marcella Garcez. &ldquo;Esse processamento &eacute; o que torna tais alimentos mais agrad&aacute;veis ao paladar e similares aos produtos que se prop&otilde;em a substituir, mas tamb&eacute;m &eacute; o que faz com que n&atilde;o sejam t&atilde;o saud&aacute;veis quanto os alimentos in natura, podendo, dependendo da composi&ccedil;&atilde;o, aumentar o risco de certos problemas de sa&uacute;de, como obesidade, colesterol e doen&ccedil;as cardiovasculares&rdquo;.
O Dr. Fernando, por sua vez, relembra que problemas metab&oacute;licos podem dificultar a concep&ccedil;&atilde;o.

Pontos positivos da dieta vegana para a fertilidade

O m&eacute;dico explica que a dieta vegana, quando bem orientada, pode trazer muitos benef&iacute;cios, principalmente se for pautada por ingredientes naturais e um menor consumo de ultraprocessados. &ldquo;Isso acontece porque os alimentos naturais como frutas, vegetais e legumes cont&ecirc;m uma infinidade de antioxidantes que combatem os radicais livres. Hoje estamos expostos a diversos fatores ambientais que sobrecarregam o organismo de radicais livres, causando o estresse oxidativo, que danifica as c&eacute;lulas reprodutivas&rdquo;, diz o Dr. Fernando Prado. &ldquo;Uma dieta rica em antioxidantes neutraliza os radicais livres, ent&atilde;o frutas e vegetais de cores vivas lhe dar&atilde;o bastante muni&ccedil;&atilde;o, mas tamb&eacute;m ingira alimentos contendo vitamina C, frutas c&iacute;tricas e vegetais verde-escuros, e sel&ecirc;nio, da castanha do Par&aacute;, sementes e cereais&rdquo;, completa a m&eacute;dica nutr&oacute;loga.

Segundo o Dr. Fernando, o mesmo vale para a fase gestacional: a dieta precisa ser bem estruturada e orientada para garantir os nutrientes necess&aacute;rios. &ldquo;A gestante vegana pode ter car&ecirc;ncias espec&iacute;ficas, que podem e devem ser suplementadas. Existem in&uacute;meros suplementos espec&iacute;ficos para as gestantes vegetarianas, que n&atilde;o conflitam com suas escolhas alimentares e garantem o aporte adequado dos nutrientes&rdquo;, esclarece a Dra. Marcella. &ldquo;Dessa forma, n&atilde;o h&aacute; preju&iacute;zo ao desenvolvimento do beb&ecirc;&rdquo;, finaliza o Dr. Fernando Prado.

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