Fique ativa na quarentena com a rotina de exercícios de Naomi Campbell 

Enquanto o mundo se adapta a um novo estilo de vida nesta &eacute;poca de pandemia global, Naomi Campbell se mant&eacute;m&nbsp;da melhor maneira poss&iacute;vel: um estilo de vida saud&aacute;vel intacto por meio de uma intensa rotina de exerc&iacute;cios. Desde o in&iacute;cio da quarentena, Campbell recorreu ao Instagram para expressar a import&acirc;ncia de lavar as m&atilde;os e se proteger por todos os meios poss&iacute;veis contra o v&iacute;rus. Campbell n&atilde;o &eacute; novata&nbsp;em higiene; ela estilizou seu traje anti-perigo com uma capa da Burberry e seu tutorial de higiene em avi&otilde;es se tornou viral no YouTube. Os h&aacute;bitos de desinfec&ccedil;&atilde;o intensos em voos s&oacute; prova ainda mais seu compromisso com a sa&uacute;de p&uacute;blica. Para esta supermodelo, seguran&ccedil;a e sa&uacute;de est&atilde;o em primeiro lugar antes mesmo da moda. Enquanto acompanhada por seu treinador pessoal e treinador mestre da Nike, Joe Holder, a supermodelo convida seu p&uacute;blico diariamente a seguir sua rotina de exerc&iacute;cios por meio de sess&otilde;es ao vivo no Instagram. &ldquo;Com tudo o que est&aacute; acontecendo, ela quis continuar se exercitando e teve a ideia de envolver outras pessoas, mostrando o trabalho &aacute;rduo que faz todos os dias e criando um espa&ccedil;o de alegria e comunidade&rdquo;, explica Joe Holder. 
 
Uma coisa &eacute; certa: Naomi Campbell &eacute; um verdadeiro exemplo de determina&ccedil;&atilde;o. A oportunidade de descobrir os segredos por tr&aacute;s das pernas incrivelmente esculpidas da famosa supermodelo n&atilde;o deve ser ignorada. Para ficar motivado e descobrir como obter pernas de a&ccedil;o como Naomi Campbell, confira:

1. Alongue e reduza a tens&atilde;o nos m&uacute;sculos das pernas usando um rolo de espuma

Se voc&ecirc; est&aacute; procurando um calmante da quarentena, este exerc&iacute;cio simples pr&eacute; e p&oacute;s-treino &eacute; perfeito. Ele visa reduzir a tens&atilde;o nos m&uacute;sculos. &Agrave; medida que seus m&uacute;sculos ficam tensos durante o treino, &eacute; importante along&aacute;-los para solt&aacute;-los. Antes e depois do treino, use 5 a 10 minutos de espuma para alongar quadr&iacute;ceps, panturrilhas, isquiotibiais e gl&uacute;teos para evitar les&otilde;es.

2. Aumente sua freq&uuml;&ecirc;ncia card&iacute;aca com exerc&iacute;cios cardiovasculares adequados

Os exerc&iacute;cios cardiovasculares s&atilde;o exerc&iacute;cios de condicionamento corporal que visam todo o corpo. Esses movimentos de corpo inteiro ajudam a fortalecer os m&uacute;sculos e a sa&uacute;de cardiovascular. Conforme seu corpo exerce mais energia, isso permite que voc&ecirc; perca gordura, melhora a resist&ecirc;ncia e aumenta a flexibilidade, o que resultar&aacute; em um f&iacute;sico equilibrado. Os exerc&iacute;cios de condicionamento Campbell x Holder incluem: pular corda ou pular corda com diferentes varia&ccedil;&otilde;es (saltos para frente e para tr&aacute;s, para dentro e para fora, saltos com um &uacute;nico p&eacute; e muito mais), agachamento com m&atilde;os alternadas conforme voc&ecirc; solta, p&eacute;s r&aacute;pidos e troca r&aacute;pida de p&eacute;s. Tome 1 minuto de cada e 3 s&eacute;ries, descanse conforme necess&aacute;rio.

Os exerc&iacute;cios para os gl&uacute;teos s&atilde;o todos de controle e sem pressa. Esses exerc&iacute;cios de modelagem enfocam a mobilidade, estabilidade e for&ccedil;a das articula&ccedil;&otilde;es. Os melhores momentos para fazer exerc&iacute;cios para os gl&uacute;teos s&atilde;o ap&oacute;s os treinos de condicionamento ou uma rotina de pr&eacute;-habitua&ccedil;&atilde;o que treina &aacute;reas lesionadas. Por exemplo, os levantamentos de perna em p&eacute; requerem varia&ccedil;&otilde;es nos lados em que voc&ecirc; levanta a perna e estabilidade din&acirc;mica em seu torso quando voc&ecirc; levanta a perna. O levantamento da perna em p&eacute; e o passo para tr&aacute;s para a movimenta&ccedil;&atilde;o do joelho devem ser repetidos 20 vezes em cada perna em uma s&eacute;rie de 2-3.

4. Construa mais resist&ecirc;ncia no m&uacute;sculo com o treinamento de for&ccedil;a

&Agrave; medida que passamos o tempo dentro de casa, nossas costas s&atilde;o afetadas por um apego leal aos sof&aacute;s. Esses exerc&iacute;cios de treinamento de resist&ecirc;ncia s&atilde;o uma &oacute;tima maneira de direcionar as costas. O treinamento de resist&ecirc;ncia permite construir m&uacute;sculos que queimam gordura e continuam a queimar calorias durante o repouso. Os exerc&iacute;cios de for&ccedil;a recomendados para o treinamento de resist&ecirc;ncia s&atilde;o 3 s&eacute;ries dos seguintes: 10 repeti&ccedil;&otilde;es de flex&atilde;o com suporte, 20 repeti&ccedil;&otilde;es de prancha com toque de ombro, 20 repeti&ccedil;&otilde;es de estocada reversa para movimenta&ccedil;&atilde;o de joelho, 20 segundos de estocada isom&eacute;trica e 15 repeti&ccedil;&otilde;es de remada do cortador de grama para os lados esquerdo e direito do corpo. Ao fortalecer seus m&uacute;sculos agora, ser&aacute; ben&eacute;fico para sua sa&uacute;de &agrave; medida que voc&ecirc; envelhece. N&atilde;o admira que a apar&ecirc;ncia de Campbell n&atilde;o tenha mudado desde sua estreia na passarela.

Naomi Campbell revela treino no Instagram vai te tirar do sofá!

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