Como aliar o conforto ao corpo ativo durante essa época do ano? Confira dicas valiosas para treinar no inverno

J&aacute; n&atilde;o h&aacute; mais d&uacute;vidas quanto &agrave; import&acirc;ncia do <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/em-casa-ou-na-academia-conheca-os-exercicios-mais-adequados-para-cada-ambiente">exerc&iacute;cio f&iacute;sico</a> para a sa&uacute;de e bem estar, entretanto, com as temperaturas cada vez mais baixas, encontrar disposi&ccedil;&atilde;o para manter a rotina de atividades f&iacute;sicas pode ser um grande desafio. Afinal, como aliar o conforto ao corpo ativo durante essa &eacute;poca do ano? Para treinar no inverno s&atilde;o necess&aacute;rios certos <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/quais-exercicios-fisicos-ideais-para-quem-ja-teve-covid-19">cuidados</a> e estrat&eacute;gias, mas com algumas dicas valiosas isso pode se tornar algo f&aacute;cil e prazeroso de ser feito.&nbsp;

O primeiro passo &eacute; entender que h&aacute; uma explica&ccedil;&atilde;o para que durante o inverno se torne mais dif&iacute;cil fazer exerc&iacute;cios.&nbsp;

De acordo com Eduardo Netto, diretor t&eacute;cnico da Bodytech, professor de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica, mestre em Ci&ecirc;ncia da Motricidade e p&oacute;s-graduado em Fisiologia do Exerc&iacute;cio, as baixas temperaturas fazem com que os m&uacute;sculos do corpo humano se contraiam para reter calor, ent&atilde;o h&aacute; maior dificuldade para se movimentar. Segundo ele, &eacute; por isso que sentimos que &eacute; necess&aacute;rio mais esfor&ccedil;o para fazer as atividades - e muitas vezes deixamos de nos exercitar.

Ainda assim, &eacute; poss&iacute;vel encontrar estrat&eacute;gias que transformem a atividade f&iacute;sica durante essa fase algo mais descomplicado. Confira abaixo 5 dicas valiosas para treinar no inverno.

Descubra o melhor hor&aacute;rio

Netto revela que n&atilde;o h&aacute; um hor&aacute;rio ideal para treinar, mas ele indica evitar os per&iacute;odos com temperatura muito baixa para se exercitar ao ar livre. O ideal &eacute; buscar momentos com grande incid&ecirc;ncia de sol, pois os raios solares ajudam a estimular os m&uacute;sculos.

Caso o &uacute;nico hor&aacute;rio dispon&iacute;vel em sua agenda seja o mais frio, use agasalhos para evitar problemas como a hipotermia.&nbsp;

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Foco na hidrata&ccedil;&atilde;o

Durante essa &eacute;poca do ano &eacute; comum que o clima fique mais seco, o que pode prejudicar o aparelho respirat&oacute;rio, especialmente em quem se exercita ao ar livre.&nbsp;A dica para evitar este problema &eacute; se hidratar com bastante &aacute;gua antes, durante e depois do treino.

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Entenda a melhor forma de se vestir

Durante as atividades f&iacute;sicas a roupa desempenha um papel fundamental no desempenho e conforto. Assim, encontrar as pe&ccedil;as ideais para te acompanharem durante o treino &eacute; essencial para sentir-se bem e ter maior motiva&ccedil;&atilde;o.&nbsp;

De acordo com Netto, pe&ccedil;as emborrachadas e imperme&aacute;veis, como jaquetas de nylon, devem ser evitadas, pois elas n&atilde;o permitem uma boa transpira&ccedil;&atilde;o e n&atilde;o absorvem o calor. O resultado disso &eacute; o aumento da temperatura corporal, o que pode ocasionar mal estar.

&ldquo;Outro fator importante &eacute; manter as m&atilde;os e os p&eacute;s quentes&rdquo;, explica o profissional. &ldquo;Isso porque o frio provoca o desvio do sangue para os tecidos mais expostos. Com isso, caso as extremidades n&atilde;o estejam protegidas, corremos o risco de n&atilde;o mantermos o centro do corpo e os &oacute;rg&atilde;os internos protegidos&rdquo;.

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Risco de les&otilde;es

&Eacute; poss&iacute;vel que voc&ecirc; j&aacute; tenha ouvido falar que durante o inverno h&aacute; maior risco de les&atilde;o durante a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, entretanto, de acordo com Netto isso &eacute; um mito.&nbsp;O profissional revela que n&atilde;o h&aacute; evid&ecirc;ncias cient&iacute;ficas que comprovem estatisticamente essa quest&atilde;o, mas que a principal quest&atilde;o para evitar qualquer tipo de problema &eacute; focar em aquecer bem o corpo antes do treino.

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O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade f&iacute;sica, por isso &eacute; t&atilde;o importante o aquecimento antes do treino.

Aquecimento

Como j&aacute; dito anteriormente, o aquecimento &eacute; imprescind&iacute;vel para exercitar-se de forma segura. Entretanto, no inverno at&eacute; mesmo sua pr&aacute;tica deve ser adaptada. De acordo com&nbsp; Netto, &eacute; necess&aacute;rio separar um tempo maior para essa etapa do treino.&nbsp;

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&ldquo;O corpo precisa de um processo mais elaborado e de cuidados adicionais para que o exerc&iacute;cio seja feito de forma segura e confort&aacute;vel&rdquo; explica o expert. &ldquo;Como a transi&ccedil;&atilde;o do repouso para o exerc&iacute;cio &eacute; um processo lento e ainda mais dificultado durante o frio, o aquecimento requer maiores cuidados sob baixas temperaturas&rdquo;.

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5 dicas valiosas para treinar no inverno

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