A &aacute;gua &eacute; essencial para o funcionamento do corpo humano e deve ser ingerida em quantidades adequadas

A &aacute;gua tem fun&ccedil;&otilde;es vitais em nosso organismo! Seja para manter a pele hidratada, lubrificar as&nbsp;articula&ccedil;&otilde;es, melhorar o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/como-a-saude-intestinal-e-importante-para-a-imunidade">funcionamento do intestino</a> ou at&eacute; mesmo regular a temperatura corporal, o l&iacute;quido muitas vezes &eacute; negligenciado e n&atilde;o visto como uma prioridade na rotina.
Segundo a m&eacute;dica endocrinologista p&oacute;s-graduada em Endocrinologia e Metabologia e em Terapia Intensiva, Dra. Deborah Beranger, o principal sintoma da falta de &aacute;gua em nosso organismo &eacute; a sede. "Mas existem outros sinais, como a constipa&ccedil;&atilde;o, o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/burnout-da-pele-estresse-e-cansaco-emocional-podem-ser-a-causa">cansa&ccedil;o cr&ocirc;nico</a>, a urina concentrada e diminui&ccedil;&atilde;o da fun&ccedil;&atilde;o renal", alerta.

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Portanto, se voc&ecirc; n&atilde;o curte ou esquece de beber &aacute;gua, descubra 5 dicas essenciais para ingerir o l&iacute;quido em maior em quantidade, de acordo com a necessidade do seu organismo.
A quantidade ideal em um adulto deve ser em torno de dois litros, mas outros aspectos podem interferir nisso. "Um idoso, por exemplo, necessita de uma maior quantidade de &aacute;gua. Um paciente que faz <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/atividade-fisica-na-gestacao-e-permitida-entenda">atividade f&iacute;sica</a> tamb&eacute;m. O clima interfere, o surgimento de febre, o peso. Normalmente, o c&aacute;lculo que a gente faz &eacute; de 35ml por quilo de peso", explica a especialista.&nbsp;
Lembrando que outros l&iacute;quidos, como ch&aacute;, e frutas n&atilde;o substituem a quantidade de &aacute;gua pura.

O principal mecanismo para inserir a &aacute;gua na rotina &eacute; beber em jejum. "&Eacute; importante, porque voc&ecirc; cria um mecanismo de sempre ter uma garrafinha de &aacute;gua na mesinha de cabeceira para tomar quando acordar", pontua Dra. Deborah.
Beber &aacute;gua em jejum promove, em primeiro lugar, a reposi&ccedil;&atilde;o da &aacute;gua que foi perdida durante a noite. Depois disso, tamb&eacute;m pode auxiliar na produ&ccedil;&atilde;o de novas c&eacute;lulas, no equil&iacute;brio do sistema linf&aacute;tico e na limpeza do intestino.

2. Ter sempre uma garrafinha ao lado

N&atilde;o bebe &aacute;gua por que n&atilde;o lembra? Ande sempre com uma garrafinha na bolsa, na mesa de trabalho ou onde quer que voc&ecirc; for! Isso n&atilde;o te d&aacute; a desculpa de esquecimento e garante os litros di&aacute;rios.

Uma dica muito v&aacute;lida para alcan&ccedil;ar a meta da &aacute;gua &eacute; baixar aplicativos espec&iacute;ficos para te auxiliar nesse processo. "Existem alguns aplicativos com reloginhos que te lembram de beber &aacute;gua", aponta a m&eacute;dica.

Outra estrat&eacute;gia eficiente na hora de incorporar o h&aacute;bito de beber &aacute;gua &eacute; ingerir 1 copo logo ap&oacute;s fazer o xixi. Funciona como um lembrete e garante uma urina mais clara.

5. &Aacute;gua aromatizada ou com g&aacute;s

Por fim, a &uacute;ltima dica &eacute; apostar em &aacute;guas aromatizadas, com frutas e ervas, e na &aacute;gua com g&aacute;s. Elas oferecem um sabor diferenciado para quem n&atilde;o curte ingerir a &aacute;gua pura.

Água: 5 estratégias para você ingerir em maior quantidade

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