Algumas bebidas podem te ajudar a dormir com mais facilidade

Tem alguma coisa mais inc&ocirc;moda do que estar cansado, pronto para dormir e ... n&atilde;o consegue? Sabemos que para ter uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/aproveite-mais-suas-noites-de-sono-descubra-5-maneiras-de-dormir-melhor">boa noite de sono</a>, &eacute; preciso dormir &ndash; pelo menos seis horas por noite em m&eacute;dia. Mas, o que fazer quando o sono n&atilde;o vem?<o:p></o:p>
Existem maneiras simples que podem melhorar seu sono, como algumas<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/calmantes-naturais-aliviar-estresse"> bebidas que consumidas antes de dormir</a>, te ajudam a relaxar e assim mais facilmente pegar no sono. Quer saber quais?<o:p></o:p>
Confira 3 dicas que a Dra. Marcella Garcez, m&eacute;dica nutr&oacute;loga, sugere para seguir se quiser um <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/rituais-para-dormir">descanso de qualidade</a> e que voc&ecirc; pode come&ccedil;ar a implementar agora mesmo. 
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Foto: Getty Images

Ch&aacute; de camomila, erva-doce e erva-cidreira:

Essas infus&otilde;es, que podem ser consumidas isoladas ou associadas, s&atilde;o ricas em polifen&oacute;is e antioxidantes com efeitos relaxantes e ansiol&iacute;ticos.
O &oacute;leo essencial de camomila pode ter um leve efeito depressor do sistema nervoso central devido &agrave; presen&ccedil;a do flavonoide apigenina, que tem atividade moduladora da transmiss&atilde;o gaba&eacute;rgica e glutamat&eacute;rgica e consequentemente, sedativa e antidepressiva. Desta forma, pode ser usada como coadjuvante no tratamento de dist&uacute;rbios do sono.
A erva doce tem &oacute;leos essenciais, cumarinas e flavonoides respons&aacute;veis por um leve efeito relaxante muscular o que indica o consumo antes do per&iacute;odo de sono noturno. J&aacute; a erva-cidreira possui uma subst&acirc;ncia presente no &oacute;leo essencial da planta que tem muitos benef&iacute;cios terap&ecirc;uticos, dentre eles um leve efeito calmante e anti-hipertensivo.

Leite com aveia e banana:

&nbsp;O triptofano, c&aacute;lcio e magn&eacute;sio presentes no leite, a trigonelina da aveia e ainda o triptofano e pot&aacute;ssio da banana, s&atilde;o compostos bioativos que podem ajudar o in&iacute;cio e a manuten&ccedil;&atilde;o de boas noites sono.
O leite e a banana t&ecirc;m nutrientes essenciais para a s&iacute;ntese de melatnina, horm&ocirc;nio importante para a qualidade do sono. A aveia possui alcaloides depressores do sistema nervoso central, como a trigonelina, respons&aacute;vel pelo leve efeito sedativo ap&oacute;s o consumo.

Sucos de uvas escuras e maracuj&aacute;:

Associados ou isolados, os dois sucos de frutas t&ecirc;m polifen&oacute;is e compostos bioativos com efeitos depressores no sistema nervoso, com efeitos ben&eacute;ficos para a qualidade do sono, se forem consumidos nas &uacute;ltimas horas do dia.
As uvas escuras s&atilde;o fonte de polifen&oacute;is entre eles a fitomelatonina, ou seja, melatonina de origem vegetal. Isso significa que a fruta e seus derivados, como o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/estilo-de-vida-saudavel-pode-reduzir-risco-de-cancer">suco integral</a>, atuam na boa qualidade do sono. E o&nbsp;maracuj&aacute; &eacute; associado ao sono porque tem um efeito calmante relacionado &agrave; passiflora, nome medicinal da planta maracuj&aacute;. As subst&acirc;ncias s&atilde;o mais prevalentes nas folhas, por&eacute;m a fruta pode ter um efeito mais suave.

Segundo a m&eacute;dica Dra. Marcella, "todos os ingredientes dessas bebidas calmantes, podem ser consumidos isolados ou combinados, que ter&atilde;o um efeito ben&eacute;fico na qualidade do sono. Obviamente n&atilde;o far&atilde;o o efeito de um medicamento ansiol&iacute;tico ou sedativo. Estamos falando de alimentos funcionais, que como todos, t&ecirc;m efeitos ben&eacute;ficos, por&eacute;m suaves", explica.

Dormir melhor: 3 bebidas para relaxar e ter um sono tranquilo

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