Existe uma forte liga&ccedil;&atilde;o entre o&nbsp;estresse&nbsp;e as&nbsp;dores nas costas. Fisioterapeuta ensina como identificar e d&aacute; dicas para aliviar

A mente e o corpo est&atilde;o conectados e um exemplo disso &eacute; o&nbsp;<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/calmantes-naturais-aliviar-estresse">estresse&nbsp;</a>e a&nbsp;dor na lombar. M&aacute; postura, contato direto com a tela do computador e estresse, s&atilde;o alguns fatores que contribuem para o aparecimento dessas dores. De acordo com Marina Vallad&atilde;o, fisioterapeuta e respons&aacute;vel t&eacute;cnica na Cl&iacute;nica Marina Vallad&atilde;o, cerca de 80% de toda a popula&ccedil;&atilde;o mundial vai sofrer de dor lombar em algum momento da vida. 
Mas, como identificar? Como tratar? Pensando nisso, tiramos as principais d&uacute;vidas com a fisioterapeuta, que nos passou dicas preciosas e quais exerc&iacute;cios podem ajudar a aliviar a dor e resgatar sua <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/jardinagem-como-terapia">sa&uacute;de mental</a>.&nbsp;

1- Como identificar a dor lombar?

Dor lombar &eacute; comum e normal. &Eacute; uma experi&ecirc;ncia similar a ficar cansado ou <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/billie-eilish-revela-o-triste-motivo-pelo-qual-pintou-o-cabelo">sentir-se triste</a>. N&atilde;o &eacute; que gostemos, mas &eacute; algo comum e ocorre com quase todas as pessoas.
O que n&atilde;o &eacute; comum &eacute; n&atilde;o se recuperar dela. A maioria das dores lombares s&atilde;o resultados de tens&otilde;es ou entorses e com progn&oacute;sticos excelentes. Nas duas primeiras semanas de um epis&oacute;dio agudo, a maioria das pessoas ir&aacute; relatar uma melhora significativa; 85% delas ir&atilde;o se recuperar em at&eacute; 3 meses.

2- Como tratar a dor?

Quando a dor lombar &eacute; muito intensa, &eacute; preciso procurar um profissional. Na fisioterapia musculoesquel&eacute;tica moderna, existem alguns pilares da reabilita&ccedil;&atilde;o que inclui:
Educa&ccedil;&atilde;o em dor: inclui quebrar cren&ccedil;as limitantes, mitos, paradigmas. Para isso, apresentamos artigos cient&iacute;ficos ao paciente mostrando o lado bom. A ideia &eacute; quebrar o conceito arcaico do modelo biom&eacute;dico, que consiste em repouso, excesso de exames de imagem, rem&eacute;dios e cirurgias;
Terapia manual: &eacute; cura por meio das m&atilde;os;
Exerc&iacute;cios espec&iacute;ficos: &eacute; o que recupera a funcionalidade;

3- Como aliviar a dor de forma r&aacute;pida?

Uma breve consulta a um profissional de sa&uacute;de, como o fisioterapeuta, j&aacute; seria o suficiente para saber o que est&aacute; causando a dor para alivi&aacute;-la mais r&aacute;pido, tendo como base a hist&oacute;ria cl&iacute;nica da pessoa.
Existem alguns exerc&iacute;cios que podem ser feitos em casa para aliviar um pouco a dor. No entanto, para ter um resultado mais r&aacute;pido e efetivo, um profissional de fisioterapia pode realizar a terapia manual e fazer exerc&iacute;cios espec&iacute;ficos com a pessoa, utilizando t&eacute;cnicas espec&iacute;ficas que a pessoa sozinha n&atilde;o consegue realizar.
Al&eacute;m disso, muitas pessoas com dor ficam com medo de fazer exerc&iacute;cio f&iacute;sico e evitam faz&ecirc;-lo para que n&atilde;o lhe cause mais problemas. No entanto, isso n&atilde;o &eacute; verdade. Sabemos que o exerc&iacute;cio f&iacute;sico feito regularmente ajuda a manter o corpo em forma e saud&aacute;vel, e, na verdade, reduz a dor e o desconforto.&nbsp;Ele relaxa a tens&atilde;o muscular, ajuda o humor e fortalece o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/5-atitudes-que-irao-fortalecer-seu-sistema-imunologico">sistema imunol&oacute;gico</a>, uma vez iniciado gradualmente.
Quando voc&ecirc; est&aacute; com dor, come&ccedil;ar o exerc&iacute;cio pode ser muito dif&iacute;cil. M&uacute;sculos subutilizados sentir&atilde;o mais dor do que os m&uacute;sculos saud&aacute;veis. Portanto, se sentir alguma dor ap&oacute;s o exerc&iacute;cio, isto n&atilde;o indica dano ou preju&iacute;zo para o corpo.

4- Qual o melhor exerc&iacute;cio para aliviar a dor lombar?

Extens&atilde;o lombar. A pessoa come&ccedil;a na posi&ccedil;&atilde;o deitado em prono (de barriga para baixo), com as palmas das m&atilde;os para baixo, debaixo dos ombros. Levanta apenas a metade superior do corpo, esticando os bra&ccedil;os, enquanto a p&eacute;lvis e as coxas permanecem relaxadas.
A posi&ccedil;&atilde;o &eacute; mantida por 1 a 2 segundos, e ent&atilde;o a pessoa volta &agrave; posi&ccedil;&atilde;o neutra. O movimento deve ser repetido at&eacute; 10 vezes. Fazer de 4/4 horas, 10 repeti&ccedil;&otilde;es.

5- O que fazer para relaxar a lombar em casa?&nbsp;

Autotratamento: Praticar exerc&iacute;cio f&iacute;sico todos os dias para preservar a funcionalidade, tais como:
Caminhada,&nbsp;Nata&ccedil;&atilde;o,&nbsp;Andar de bicicleta,&nbsp;Dan&ccedil;ar e a&nbsp;Yoga
Exerc&iacute;cios de relaxamento: N&atilde;o se esforce muito para relaxar. Fique em uma posi&ccedil;&atilde;o confort&aacute;vel, sentado ou deitado, em algum lugar silencioso. Fa&ccedil;a respira&ccedil;&otilde;es profundas, calmas e constantes, inspire e conte de 15 a 20 segundos segurando o ar calmamente e exale.
Concentre a sua aten&ccedil;&atilde;o em algo calmo e repetitivo. &ldquo;Deixe ir&rdquo; quando exalar. Imagine e concentre-se na sua respira&ccedil;&atilde;o e n&atilde;o no relaxamento.&nbsp;A resposta a esse relaxamento muitas vezes pode ser ativada rapidamente, mas para o estado de relaxamento profundo, pode durar entre 10 a 15 minutos de concentra&ccedil;&atilde;o.
Exerc&iacute;cio preventivo:&nbsp;Para realizar esse exerc&iacute;cio, a pessoa deve ficar em p&eacute; com os p&eacute;s separados na largura dos ombros. As m&atilde;os s&atilde;o colocadas na base da coluna lombar. A pessoa inclina o m&aacute;ximo poss&iacute;vel para tr&aacute;s, usando as m&atilde;os como um ponto de apoio. A posi&ccedil;&atilde;o &eacute; mantida por 2 segundos e, ent&atilde;o, ela volta para a posi&ccedil;&atilde;o neutra. O movimento deve ser repetido at&eacute; 10 vezes.
&nbsp;Exerc&iacute;cio: relaxado/hipercorrigido: O paciente senta em postura completamente relaxada em uma cadeira e, ent&atilde;o, move para a postura sentada ereta, acentuando a lordose e levantando o peito, at&eacute; que a coluna lombar alcance a lordose m&aacute;xima. A posi&ccedil;&atilde;o &eacute; mantida 2 segundos e ent&atilde;o o paciente volta &agrave; posi&ccedil;&atilde;o relaxada inicial.

6- Qual a liga&ccedil;&atilde;o da dor lombar com o estresse?

Estresse, mau-humor e preocupa&ccedil;&otilde;es influenciam a dor lombar. A maneira como nos sentimos pode influenciar a quantidade de dor que sentimos. Dor nas costas pode ser desencadeada por altera&ccedil;&otilde;es em n&iacute;veis de estresse, humor ou ansiedade. O estresse cr&ocirc;nico aumenta a inflama&ccedil;&atilde;o do corpo, o que aumenta a dor lombar.

7- Quando a fisioterapia para dor nas costas &eacute; indicada?

A fisioterapia para dor nas costas &eacute; sempre indicada. Na fisioterapia conseguimos aliviar a dor de forma r&aacute;pida e com seguran&ccedil;a. Al&eacute;m disso, mesmo que a pessoa n&atilde;o tenha uma dor, ela tamb&eacute;m pode procurar a fisioterapia como preven&ccedil;&atilde;o, principalmente aquelas pessoas que trabalham muito tempo sentadas. Toda postura est&aacute;tica &eacute; ruim para a coluna.&nbsp;A principal dica &eacute; a pessoa se manter ativa.
Elabore uma rotina que inclua:
Continuar se movendo;
N&atilde;o ficar na mesma posi&ccedil;&atilde;o por muito tempo;
Se movimentar antes de ficar tensionado;
Fazer um pouco mais de atividade a cada dia;
N&atilde;o parar de fazer as coisas de uma vez, apenas adapte a forma de faz&ecirc;-las.
Para ser saud&aacute;vel, a lombar precisa estar com a mobilidade completa, ou seja, a pessoa deve conseguir chegar na amplitude final livre sem dor.

8- Existe preven&ccedil;&atilde;o?

Sim. A principal preven&ccedil;&atilde;o &eacute; a mudan&ccedil;a do estilo de vida. Isso significa manter uma rotina de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, ou seja, fugir do sedentarismo; ter uma alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel; ter uma boa higiene do sono, que inclui dormir bem e ter um sono de qualidade; al&eacute;m disso, tamb&eacute;m &eacute; fundamental gerenciar o estresse.

9- Inc&ocirc;modo costuma aparecer ou se agravar com a queda de temperatura?

Sim. &Eacute; bem comum as pessoas sentirem mais dor ou come&ccedil;arem a sentir um inc&ocirc;modo quando as temperaturas est&atilde;o mais baixas.&nbsp;No frio as pessoas se movimentam menos e isso leva a uma rigidez, contribuindo para engrossar os fluidos nas articula&ccedil;&otilde;es. Como consequ&ecirc;ncia, propensas &agrave; dor quando s&atilde;o movimentadas.

10- Bolsa de &aacute;gua quente faz milagre?

Algumas pessoas utilizam o m&eacute;todo de bolsa de &aacute;gua quente ou fria, &eacute; um m&eacute;todo que auxilia na melhora da dor e no relaxamento dos m&uacute;sculos.
Nas primeiras 48 horas experimente uma compressa gelada de at&eacute; mesmo algo do seu congelador embrulhado em uma toalha, deixe na &aacute;rea entre 10 a 15 minutos. Outras pessoas preferem uma compressa quente que pode ser um balde de &aacute;gua quente, um banho relaxante na banheira ou chuveiro.
No entanto, esse m&eacute;todo n&atilde;o faz milagres. O que realmente funciona para tirar a dor lombar &eacute; a terapia manual aliada a exerc&iacute;cios espec&iacute;ficos.

Estresse e dor lombar: entenda a relação e dicas para aliviar

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