Saiba quais alimentos podem ser ben&eacute;ficos para sua sa&uacute;de e bem-estar se voc&ecirc; est&aacute; passando pela menopausa:

Que a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/menopausa-a-mudanca-nos-hormonios-afetam-os-cabelos">menopausa</a> traz consigo mudan&ccedil;as hormonais e desafios que impactam tanto o corpo quanto o bem-estar emocional, j&aacute; sabemos. Mas voc&ecirc; sabia que a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/retencao-de-liquido-descubra-o-que-causa-inchaco-no-seu-corpo">alimenta&ccedil;&atilde;o</a> pode ser uma &oacute;tima aliada quando o assunto &eacute; esse?

Neste contexto, ter uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/vera-wang-fala-de-dieta-polemica-que-mantem-aos-74-anos">dieta</a> balanceada desempenha um papel crucial, oferecendo n&atilde;o apenas sustento f&iacute;sico, mas tamb&eacute;m desencadeando efeitos not&aacute;veis nos horm&ocirc;nios femininos. Pensando nisso, convidamos a naturopata Fernanda Capobianco, criadora do m&eacute;todo Holi U, do Rio de Janeiro, para tirar algumas d&uacute;vidas sobre como escolhas alimentares espec&iacute;ficas podem ser aliadas valiosas para mulheres na menopausa. Confira!

Fotos: Pexels

O que n&atilde;o se deve comer na menopausa? Evitar alimentos que sobrecarregam o f&iacute;gado. Alimentos r&aacute;pidos, repletos de subst&acirc;ncias qu&iacute;micas, corantes e aromatizantes, como bolos, biscoitos, a&ccedil;ucarados, processados, refinados e fritos; todos esses n&atilde;o contem nutrientes e s&atilde;o absorvidos de maneira inadequada pelo organismo, sobrecarregando o f&iacute;gado.


Quais os melhores alimentos? Frutas frescas ajudam a estimular o fluxo de energia pelo f&iacute;gado, em especial uva preta, amora preta, morango, mirtilo e framboesa.&nbsp;Cereais, hortali&ccedil;as e legumes tamb&eacute;m.
Em momentos de tens&atilde;o ou exaust&atilde;o doces r&aacute;pidos podem ser consumidos, portanto a ideia &eacute; procurar o a&ccedil;&uacute;car natural de hortali&ccedil;as doces como inhame, batata doce ou ab&oacute;boras ao inv&eacute;s de bolos, sorvetes e chocolates. Sopa de ab&oacute;bora tamb&eacute;m pode saciar a vontade de comer doce. 
Alimentos podem ser consumidos em abund&acirc;ncia: Cereais, amaranto, pain&ccedil;o, quinoa, hortali&ccedil;as, agri&atilde;o, endro, erva-doce, aipo, folhas de mostarda, Alecrim, folhas de rabanete, alface, Gengibre, algas-marinhas, lim&atilde;o galego, alho, ameixa umebosh, louro, manjeric&atilde;o, aspargos, pepino, beterraba, beterraba vermelha, pimenta-do-reino, rabanete, cardamomo, rabanete daikon, cebola, cominho.
Alimentos com enxofre s&atilde;o ricos em enzimas para estimular o f&iacute;gado: br&oacute;colis, couve de bruxelas, couve flor, nabo, nozes, repolho, sementes de linha&ccedil;a e girassol.

Quais alimentos ajudam na reposi&ccedil;&atilde;o hormonal feminina? Aveia, azeitona, erva-doce, ervilhas secas, feii&atilde;o feij&atilde;o-azuki,  inhame, ma&ccedil;&atilde;, sementes de gergelim, sementes de girassol, sementes de linha&ccedil;a, soja em gr&atilde;os&nbsp;
Linha&ccedil;a em &oacute;leo ou semente&nbsp; - rica em fibras, a linha&ccedil;a proporciona sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade e ajuda bastante a controlar o peso, que geralmente aumenta durante a menopausa. Al&eacute;m disso, ela &eacute; repleta de fitoster&oacute;is, subst&acirc;ncia similar ao horm&ocirc;nio feminino denominado estrog&ecirc;nio. Tamb&eacute;m contribui para o aumento da libido e para a preven&ccedil;&atilde;o do c&acirc;ncer de mama.
Soja como tofu&nbsp; - um dos alimentos mais populares para reposi&ccedil;&atilde;o hormonal feminina. Ela tamb&eacute;m atua de maneira similar ao estrog&ecirc;nio no corpo. Contudo, a causa dessa a&ccedil;&atilde;o se deve &agrave;s isoflavonas, elemento muito importante para amenizar os sintomas da menopausa. Prefira sempre o tofu org&acirc;nico ou soja org&acirc;nica.
Oleaginosas - castanhas, avel&atilde;s e am&ecirc;ndoas s&atilde;o oleaginosas ricas em beta-sitosterol. Isso significa que contribuem para reduzir o cortisol, conhecido como horm&ocirc;nio do estresse. Aderir aos ingredientes na dieta, portanto, &eacute; fundamental para diminuir a irrita&ccedil;&atilde;o e ter mais tranquilidade no cotidiano. Para completar, os alimentos s&atilde;o excelentes para a sa&uacute;de do cora&ccedil;&atilde;o e t&ecirc;m apenas gorduras boas. Pequenas por&ccedil;&otilde;es por dia podem auxiliar bastante na reposi&ccedil;&atilde;o hormonal feminina e ainda ajudam na saciedade evitando compuls&atilde;o alimentar.
Inhame - um dos problemas mais comuns durante a menopausa &eacute; a osteoporose. A perda de densidade &oacute;ssea acontece por causa da diminui&ccedil;&atilde;o do horm&ocirc;nio chamado progesterona. O inhame &eacute; uma excelente alternativa. Ele tamb&eacute;m atua na diminui&ccedil;&atilde;o da reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quidos, que atinge muitas mulheres que enfrentam esse per&iacute;odo.

Foto: Reprodução/Instagram @squarepearls

Fitoterapia:
- Ch&aacute; de s&aacute;lvia (2 vezes ao dia) ajuda nas ondas de calor e outros sintomas relativos a menopausa.
- Cemifuga ajuda nas ondas de calor pela produ&ccedil;&atilde;o de estrog&ecirc;nio.
- Agnocasto reequilibra horm&ocirc;nios pois ajuda a produzir mais estrog&ecirc;nio.

Menopausa: como a alimentação pode ser sua aliada?

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