Marcio Lui, personal trainer de Sabrina Sato, Sasha Meneghel e Adriane Galisteu, compartilha 5 dicas essenciais para voc&ecirc; praticar antes do ver&atilde;o chegar!

Estamos h&aacute; 5 semanas da esta&ccedil;&atilde;o mais quente do ano (e olha que o calor j&aacute; est&aacute; grande, hein!). Ou seja, s&atilde;o 36 dias e muitas oportunidades de fazer diferente antes do <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/moda/verao-carol-bassi-e-la-gea-se-unem-para-collab-de-final-de-ano">ver&atilde;o</a> chegar.
Se o seu objetivo &eacute; perder alguns quilinhos at&eacute; o final do ano, confira as dicas que profissional de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica e personal trainer das celebridades, Marcio Lui, revelou com exclusividade para a L'Officiel Brasil. S&atilde;o pequenos h&aacute;bitos no dia a dia que estimulam o emagrecimento de forma simples, respons&aacute;vel e saud&aacute;vel.

1. Equilibre a alimenta&ccedil;&atilde;o&nbsp;

Agora &eacute; a hora de procurar um nutricionista para te ajudar a equilibrar sua alimenta&ccedil;&atilde;o e conseguir perder aqueles quilinhos extras ou at&eacute; mesmo para voc&ecirc; que quer ganhar <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/veganismo-x-massa-muscular-potencialize-seus-resultados">massa muscular</a>. A alimenta&ccedil;&atilde;o &eacute; uma parte extremamente importante no per&iacute;odo de emagrecimento, mas n&atilde;o adianta seguir dietas da moda sem orienta&ccedil;&atilde;o e acompanhamento, porque isso pode dificultar a ader&ecirc;ncia ao plano alimentar e prejudicar seu objetivo final.

2. Treine

Procure treinar no m&iacute;nimo 3 vezes por semana e procure fazer pelo menos tr&ecirc;s tipos de atividades diferentes (muscula&ccedil;&atilde;o, <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/treinamento-funcional-entenda-os-beneficios-da-pratica">treino funcional</a>, corrida, bike, nata&ccedil;&atilde;o, lutas, entre outras). Costumo dizer que a muscula&ccedil;&atilde;o &eacute; a base para qualquer corpo e o ganho de massa muscular tamb&eacute;m melhora o metabolismo, facilitando a perda de gordura. Quanto &agrave;s outras atividades, escolha a que voc&ecirc; mais gostar.

3. Hidrate-se&nbsp;

Manter uma hidrata&ccedil;&atilde;o adequada &eacute; fundamental para o bom funcionamento do corpo organismo. A &aacute;gua &eacute; respons&aacute;vel para que as pessoas tenham uma boa digest&atilde;o, melhorem a circula&ccedil;&atilde;o, fortale&ccedil;am os m&uacute;sculos. Al&eacute;m disso, muitas pessoas confundem as sensa&ccedil;&otilde;es de sede e fome, ent&atilde;o manter o corpo hidratado ajuda a identificar melhor esses sinais.&nbsp;

4. Durma bem&nbsp;

Uma boa noite de sono ajuda no reparo dos tecidos, no crescimento muscular e na s&iacute;ntese de prote&iacute;nas. Durante este momento, &eacute; poss&iacute;vel repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saud&aacute;veis.

5. Desafie sua amiga

Tente desafiar uma amiga(o) para treinar com voc&ecirc;. Isso pode estimular ambos e, no final, tente ter um presente, um almo&ccedil;o ou algo que um ganhe com esta competi&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel.

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