Cabelos bonitos e sedosos pedem por uma série de cuidados e nutrição equilibrada. Com sorte, essa dieta é extremamente saborosa!


Cuidar dos <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/as-mulheres-francesas-apostam-nesse-curioso-produto-para-cuidar-dos-cabelos-descubra">cabelos</a> &eacute; uma arte! Al&eacute;m de passar horas em sal&otilde;es de beleza fazendo diversos tipos de tratamento para manter os fios saud&aacute;veis, o segredo vai muito al&eacute;m disso. Para se ter um efeito duradouro, os cuidados necessitam n&atilde;o apenas vir de fora para dentro, mas tamb&eacute;m de dentro para fora. Uma dieta rica em nutrientes &eacute; capaz de transformar o cabelo, entregando hidrata&ccedil;&atilde;o, nutri&ccedil;&atilde;o e for&ccedil;a aos fios.&nbsp;

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A seguir, confira diversos alimentos que voc&ecirc; pode adicionar &agrave; sua rotina:

A base da dieta certa para o cabelo &eacute; o &ocirc;mega-3, encontrado em peixes. Peixes vermelhos como o salm&atilde;o s&atilde;o ricos em &aacute;cidos graxos, vitamina B-12, ferro e prote&iacute;na. A aus&ecirc;ncia desse tipo de peixe pode ser facilmente substitu&iacute;da por outros frutos do mar ou peixes do rio, que tamb&eacute;m possuem as subst&acirc;ncias necess&aacute;rias, embora em quantidades diferentes.

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Os grandes amigos da dieta saud&aacute;vel s&atilde;o tamb&eacute;m grandes aliados para os fios! As vitaminas A, C e K s&atilde;o necess&aacute;rias para a produ&ccedil;&atilde;o de sebo, hidratando o cabelo e o couro cabeludo. Tudo isso &eacute; encontrado em espinafre, br&oacute;colis, feij&atilde;o verde, aspargos e outros vegetais.

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Produtos ricos em ferro e c&aacute;lcio estimulam o crescimento do cabelo. Lentilhas, feij&otilde;es e feij&otilde;es s&atilde;o uma fonte indispens&aacute;vel de prote&iacute;nas, zinco, ferro e biotina. Leguminosas tamb&eacute;m protegem os cabelos da fragilidade.

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J&aacute; as cenouras s&atilde;o ricas em vitamina A, tendo um grande efeito na sa&uacute;de do couro cabeludo.

Verduras e Legumes

Ideal para quem n&atilde;o come carne e peixe, ou que deseja suplementar sua dieta com &aacute;cidos graxos poli saturados como &Ocirc;mega-3 e &Ocirc;mega-6 e vitamina E. O &oacute;leo de linha&ccedil;a pode ser adicionado ao molho para salada ou pode ser tomado antes das refei&ccedil;&otilde;es, em quantidades pequenas como uma ou duas colheres de sopa.

Óleo de linhaça

Am&ecirc;ndoas, castanha de caju, nozes e castanhas s&atilde;o ricas em zinco e sel&ecirc;nio, elas impedem a perda de cabelo e afetam o couro cabeludo.&nbsp;

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A noz tamb&eacute;m cont&eacute;m o &ocirc;mega-3, que fortalece e hidrata os cabelos. Ela, entretanto, s&atilde;o bastante cal&oacute;ricas, por isso &eacute; bom evitar excessos e comer no m&aacute;ximo 10 nozes pela manh&atilde;.

Nozes

Seu uso ajuda a manter o couro cabeludo saud&aacute;vel, melhora o metabolismo das c&eacute;lulas da pele e evita a perda de cabelo. Os brotos de trigo possuem uma s&eacute;rie de benef&iacute;cios por conter vitamina B7 (biotina), zinco, &aacute;cidos graxos, sil&iacute;cio, ferro, vitaminas A e K.&nbsp;

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Se voc&ecirc; preferir, os brotos podem ser substitu&iacute;dos por p&atilde;o integral (com sementes e farelo, para que voc&ecirc; receba adicionalmente vitamina E e fibra).

Brotos de trigo

A carne de frango e de peru s&atilde;o excelentes fontes de prote&iacute;nas, zinco e ferro.

Com a falta dessas subst&acirc;ncias, o cabelo fica fraco e quebradi&ccedil;o. Caso voc&ecirc; tenha tirado a carne de sua dieta, certifique-se de receber os elementos necess&aacute;rios de outros produtos em quantidades suficientes.

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Carne de aves de capoeira

Os ovos tamb&eacute;m s&atilde;o ricos em biotina (B7), uma vitamina extremamente importante para a sa&uacute;de dos cabelos, pele e unhas, e vitamina B12. A biotina &eacute;. Al&eacute;m de ser um alimento que possui diversas formas de ser consumido, saud&aacute;vel e incluso na maioria das dietas!

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Ovos

O leite, o queijo cottage, os iogurtes e o kefir s&atilde;o as principais fontes de c&aacute;lcio, um oligoelemento respons&aacute;vel por cabelos saud&aacute;veis. E, &eacute; claro, os latic&iacute;nios s&atilde;o ricos em case&iacute;na - a principal fonte de prote&iacute;na.&nbsp;

Dieta para os cabelos: o que é e como fazer

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