Quer saber como maximizar seus resultados na muscula&ccedil;&atilde;o? Pesquisadores descobriram a resposta para o grande mist&eacute;rio

Voc&ecirc; faz <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/manchas-roxas-que-aparecem-apos-o-treino-sao-um-mau-sinal">muscula&ccedil;&atilde;o</a>, mas ainda n&atilde;o sabe como fazer os seus m&uacute;sculos darem o ar da gra&ccedil;a? Pesquisadores descobriram que, um dos grandes segredos para o crescimento dos m&uacute;sculos &eacute;, na verdade, o tempo de descanso entre os <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/atividade-fisica-envelhece-e-causa-rugas">exerc&iacute;cios</a>!

Segundo a descoberta publicada no Journal of Sports Sciences, com o artigo &ldquo;Otimizando o desempenho mec&acirc;nico no supino&rdquo;, per&iacute;odos de descanso mais longos entre as repeti&ccedil;&otilde;es, s&atilde;o, na verdade, ideais.
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Ao longo do estudo, os pesquisadores descobriram que, para o desempenho m&aacute;ximo, per&iacute;odos de descanso de at&eacute; cinco minutos entre s&eacute;ries de exerc&iacute;cios de supino proporcionaram melhores resultados do que per&iacute;odos de descanso de um a tr&ecirc;s minutos.

Ao apresentar as descobertas, a equipe de pesquisa recrutou 23 participantes &ldquo;fisicamente ativos&rdquo;, compostos por 15 homens e oito mulheres. Os participantes foram ent&atilde;o divididos em tr&ecirc;s grupos que foram instru&iacute;dos a descansar por um, tr&ecirc;s ou cinco minutos entre as s&eacute;ries no supino da m&aacute;quina Smith.
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Os participantes realizaram seis treinos de quatro s&eacute;ries cada, com aproximadamente 75% do m&aacute;ximo de uma repeti&ccedil;&atilde;o. Durante os tr&ecirc;s primeiros treinos, os participantes foram instru&iacute;dos a parar de fazer supino com cerca de seis repeti&ccedil;&otilde;es de reserva. Nos tr&ecirc;s treinos finais, eles pararam em quatro repeti&ccedil;&otilde;es de reserva. Para avaliar a proximidade da falha, os pesquisadores tomaram nota da velocidade da barra dos participantes.

O que eles descobriram foi que per&iacute;odos de descanso mais longos proporcionaram melhor desempenho geral no treinamento de for&ccedil;a do que per&iacute;odos de descanso mais curtos. No entanto, ao levantar pesos mais leves, os investigadores descobriram que um descanso de tr&ecirc;s minutos ainda era adequado.
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&ldquo;Os resultados sugerem que, para manter o desempenho mec&acirc;nico do supino, s&atilde;o necess&aacute;rios per&iacute;odos de descanso de cinco minutos entre s&eacute;ries quando as s&eacute;ries terminam perto da falha, enquanto tr&ecirc;s minutos podem ser suficientes quando as s&eacute;ries terminam mais longe da falha&rdquo;, escrevem os autores do estudo.

Segundo Barbend.com , o motivo pelo qual per&iacute;odos de descanso mais longos s&atilde;o ben&eacute;ficos quando se trata de pesos maiores pode ser devido ao fato de o corpo humano contar com diferentes recursos energ&eacute;ticos para sess&otilde;es de atividades com dura&ccedil;&otilde;es variadas. E faz sentido que os m&uacute;sculos e o sistema nervoso central necessitem de mais tempo para se recuperarem do levantamento de pesos mais pesados, em oposi&ccedil;&atilde;o &agrave;s s&eacute;ries focadas na resist&ecirc;ncia com pesos mais leves.

Musculação: quanto tempo de descanso entre exercícios é o ideal?

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