Apesar de serem deliciosos, alimentos ricos em açúcar, como doces e carboidratos, podem causar uma série de danos ao organismo quando consumidos em excesso. Então, aproveite a virada do ano para abandonar de vez esse hábito.

N&atilde;o h&aacute; melhor momento para adotar um <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/vegano-ou-vegetariano-qual-opcao-e-a-mais-saudavel">estilo de vida mais saud&aacute;vel</a> e abandonar h&aacute;bitos ruins do que a virada do ano, afinal, o primeiro dia de janeiro marca um novo in&iacute;cio para todos n&oacute;s. N&atilde;o &eacute; &agrave; toa que a maior parte das pessoas faz promessas para cumprir durante o ano que vai come&ccedil;ar. Mas se voc&ecirc; ainda n&atilde;o sabe quais mudan&ccedil;as vai adotar em 2021 para tornar sua vida mais saud&aacute;vel, uma boa estrat&eacute;gia &eacute; apostar na redu&ccedil;&atilde;o do consumo excessivo de doces, bem como de carboidratos como p&atilde;es e massas, visto que esses s&atilde;o convertidos em a&ccedil;&uacute;car pelo organismo. Isso porque esses alimentos podem causar uma s&eacute;rie de danos. &Eacute; claro que diminuir a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/sabia-que-exagerar-no-acucar-e-gordura-inflama-a-pele-saiba-como-cuidar">ingest&atilde;o de a&ccedil;&uacute;car</a> pode parecer algo desafiador, principalmente para quem n&atilde;o passa um dia sem consumir um docinho ap&oacute;s o almo&ccedil;o, n&atilde;o &eacute;? Mas para te motivar a adotar esse cuidado durante 2021 - e para o resto de sua vida - reunimos um time de especialistas para apontar os principais danos que o consumo excessivo de a&ccedil;&uacute;car pode causar. Confira:

Diminuir o consumo do açúcar

Favorece o aparecimento de c&acirc;ncer

Al&eacute;m de problemas como obesidade e diabetes, o a&ccedil;&uacute;car tamb&eacute;m pode favorecer o surgimento de c&acirc;ncer. &ldquo;As c&eacute;lulas cancer&iacute;genas, assim como todas as outras c&eacute;lulas do organismo, precisam de fontes de energia para sobreviver. Enquanto algumas c&eacute;lulas retiram essa energia do oxig&ecirc;nio, outras, como as c&eacute;lulas neopl&aacute;sicas, utilizam como fonte de energia a fermenta&ccedil;&atilde;o do a&ccedil;&uacute;car. Dessa forma, o a&ccedil;&uacute;car, mais especificamente a glicose, pode impulsionar o desenvolvimento do c&acirc;ncer, j&aacute; que alimenta as c&eacute;lulas cancer&iacute;genas, que crescem e se espalham pelo organismo&rdquo;, ressalta a Dra. Marcella Garcez, m&eacute;dica nutr&oacute;loga e diretora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia. &ldquo;O a&ccedil;&uacute;car &eacute; um vil&atilde;o ainda maior se o c&acirc;ncer j&aacute; estiver em desenvolvimento, pois, durante os per&iacute;odos de r&aacute;pido crescimento do tumor, as c&eacute;lulas cancer&iacute;genas digerem o a&ccedil;&uacute;car at&eacute; 200 vezes mais r&aacute;pido do que as c&eacute;lulas normais.&rdquo;

Envelhece a pele e causa queda capilar

O excesso de a&ccedil;&uacute;car pode levar ao envelhecimento precoce da pele devido a um processo conhecido como glica&ccedil;&atilde;o. &ldquo;A glica&ccedil;&atilde;o &eacute; a rela&ccedil;&atilde;o entre o consumo excessivo de a&ccedil;&uacute;car refinado (carboidratos) e o envelhecimento cut&acirc;neo acelerado. Neste processo, a glicose que fica solta no sangue liga-se as prote&iacute;nas, formando assim os AGEs (produtos finais da glica&ccedil;&atilde;o avan&ccedil;ada). Esses AGEs causam uma desordem tecidual, degradando as fibras de col&aacute;geno e elastina e levando &agrave; perda da elasticidade da pele, forma&ccedil;&atilde;o de rugas e ao envelhecimento do tecido. Dessa forma, &eacute; necess&aacute;rio utilizar suplementos antiglicantes como Glycoxil para reverter os danos&rdquo;, explica a nutricionista Luisa Wolpe Simas, consultora de nutri&ccedil;&atilde;o integrada da Biotec Dermocosm&eacute;ticos. E algumas pessoas s&atilde;o mais propensas que outras a sofrer com esse processo. &ldquo;A gen&eacute;tica &eacute; capaz de alterar de forma importante a maneira como o organismo combate a glica&ccedil;&atilde;o. Por exemplo, portadores dos genes AGER e GLO1 est&atilde;o relacionados a um menor combate do fen&ocirc;meno de glica&ccedil;&atilde;o&rdquo;, afirma o geneticista Dr. Marcelo Sady, P&oacute;s-Doutor em Gen&eacute;tica e diretor geral Multigene. Al&eacute;m de afetar a pele, o consumo excessivo de a&ccedil;&uacute;car tamb&eacute;m pode prejudicar a sa&uacute;de dos cabelos. &ldquo;Isso porque o aumento de insulina provocado pela ingest&atilde;o de a&ccedil;&uacute;car faz com que sejam liberados horm&ocirc;nios que inibem a divis&atilde;o celular da raiz capilar, al&eacute;m de provocar um processo inflamat&oacute;rio que afeta o couro cabeludo, favorecendo o afinamento dos fios e a queda capilar&rdquo;, ressalta o m&eacute;dico tricologista Dr. Lucas Fustinoni, refer&ecirc;ncia internacional em Tricologia e membro da World Trichology Society.

Atrapalha os resultados de procedimentos est&eacute;ticos

Segundo a cirurgi&atilde; pl&aacute;stica Dra. Beatriz Lassance, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Pl&aacute;stica, al&eacute;m do processo de glica&ccedil;&atilde;o, o organismo tamb&eacute;m requisita enzimas n&atilde;o habituais para combater a glicose, o que aumenta a produ&ccedil;&atilde;o de radicais livres, causando um estresse oxidativo no organismo que piora ainda mais a glica&ccedil;&atilde;o das fibras de col&aacute;geno, acelerando sua degrada&ccedil;&atilde;o. &ldquo;E, como chave dos procedimentos est&eacute;ticos &eacute; o est&iacute;mulo de col&aacute;geno, pacientes com marcadores altos de estresse oxidativo tendem a conquistarem resultados menos expressivos quando submetidos a cirurgias pl&aacute;sticas, al&eacute;m de possu&iacute;rem mais riscos de sofrerem com problemas de cicatriza&ccedil;&atilde;o e trombose no p&oacute;s-operat&oacute;rio&rdquo;, destaca a cirurgi&atilde; pl&aacute;stica.

Aumenta a predisposi&ccedil;&atilde;o a problemas circulat&oacute;rios

A cirurgi&atilde; vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, explica que o a&ccedil;&uacute;car est&aacute; relacionado com a obesidade e com a diabetes mellitus, al&eacute;m de ser apontado como grande vil&atilde;o para o aumento de colesterol. &ldquo;Al&eacute;m disso, o a&ccedil;&uacute;car pode favorecer o aparecimento de problemas cardiovasculares, causando, por exemplo, o espessamento e o ac&uacute;mulo de placas de gordura dentro da parede das art&eacute;rias, com consequente obstru&ccedil;&atilde;o desses vasos. Dependendo da art&eacute;ria afetada, tal quadro pode levar ainda a incid&ecirc;ncia de infarto, derrame e problemas de claudica&ccedil;&atilde;o, que &eacute; quando voc&ecirc; vai caminhar e tem dificuldade de andar porque falta sangue nas pernas&rdquo;, diz a m&eacute;dica.

Aumenta a suscetibilidade a infec&ccedil;&otilde;es vaginais

Doces e carboidratos em excesso tamb&eacute;m podem favorecer o aparecimento e piora de corrimento e candid&iacute;ase em mulheres. &ldquo;Esses alimentos tornam-se glicose no organismo, fazendo com que o pH vaginal fique mais &aacute;cido. Com isso, h&aacute; uma desregula&ccedil;&atilde;o das bact&eacute;rias locais, com aumento da produ&ccedil;&atilde;o de fungos e bact&eacute;rias pat&oacute;genas, causando candid&iacute;ase e corrimento&rdquo;, explica a Dra. Eloisa Pinho, ginecologista e obstetra da Cl&iacute;nica GRU. &ldquo;Al&eacute;m disso, o consumo excessivo desses alimentos tamb&eacute;m pode prejudicar o sistema imunol&oacute;gico, o que favorece o aparecimento de infec&ccedil;&atilde;o urin&aacute;ria, que acontece quando as bact&eacute;rias entram no trato urin&aacute;rio e se multiplicam, causando dor, ard&ecirc;ncia, desconforto na bexiga, urina turva e at&eacute; febre.&rdquo;

Prejudica a sa&uacute;de oral

O a&ccedil;&uacute;car &eacute; um dos grandes vil&otilde;es da sa&uacute;de oral. &ldquo;Um dos principais problemas nesse sentido &eacute; a forma&ccedil;&atilde;o de c&aacute;ries, que ocorre quando as bact&eacute;rias da boca metabolizam o a&ccedil;&uacute;car que consumimos, tornando o pH da boca &aacute;cido e, consequentemente, provocando a desmineraliza&ccedil;&atilde;o do esmalte dos dentes e o aparecimento das c&aacute;ries. E o pior &eacute; que o in&iacute;cio dessa a&ccedil;&atilde;o ocorre poucas horas ap&oacute;s a ingest&atilde;o do a&ccedil;&uacute;car. Al&eacute;m disso, o a&ccedil;&uacute;car tamb&eacute;m favorece o ac&uacute;mulo de placa bacteriana que, quando n&atilde;o removida adequadamente, tamb&eacute;m pode ocasionar gengivite e mau h&aacute;lito&rdquo;, alerta o Dr. Hugo Lewgoy, cirurgi&atilde;o-dentista e doutor em Odontologia pela USP.

Interfere na fertilidade

Al&eacute;m de favorecer a obesidade, o que prejudica a qualidade e a quantidade dos espermas e o processo de ovula&ccedil;&atilde;o, a ingest&atilde;o de a&ccedil;&uacute;car, por si s&oacute;, j&aacute; reduz as chances de um casal engravidar. &ldquo;O consumo excessivo de a&ccedil;&uacute;car pode levar a um processo inflamat&oacute;rio com consequente risco de estresse oxidativo, o que pode lesar o DNA de c&eacute;lulas germinativas, aumentar a frequ&ecirc;ncia de muta&ccedil;&otilde;es prejudiciais e desequilibrar a express&atilde;o de genes que atuam na reprodu&ccedil;&atilde;o, assim comprometendo o processo reprodutivo&rdquo;, afirma o Dr Marcelo Sady.

Logo, o segredo para n&atilde;o prejudicar a sa&uacute;de &eacute; apostar na modera&ccedil;&atilde;o, reduzindo o consumo de a&ccedil;&uacute;car a, no m&aacute;ximo, uma colher de sopa do ingrediente por dia. O problema &eacute; que pode ser muito dif&iacute;cil reduzir de tal forma a ingest&atilde;o de a&ccedil;&uacute;car, at&eacute; porque a maioria dos alimentos cont&ecirc;m alguma forma da subst&acirc;ncia em sua composi&ccedil;&atilde;o. Mas a boa not&iacute;cia &eacute; que existem medidas que podem ser tomadas para reduzir os danos causados pelo a&ccedil;&uacute;car. &ldquo;Por exemplo, existem nutrientes como fibras, gorduras boas e prote&iacute;nas que se forem ingeridos juntos com carboidratos refinados, doces e a&ccedil;&uacute;cares, reduzem a velocidade de digest&atilde;o e absor&ccedil;&atilde;o do a&ccedil;&uacute;car no sangue, diminuindo o &iacute;ndice glic&ecirc;mico e fazendo com que n&atilde;o os n&iacute;veis de glicose e insulina circulantes n&atilde;o aumentem t&atilde;o r&aacute;pido&rdquo;, afirma a Dra Marcella. 
 
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De acordo com a farmac&ecirc;utica Mika Yamaguchi, diretora cient&iacute;fica da Biotec Dermocosm&eacute;ticos, especificamente para combater os danos do a&ccedil;&uacute;car na pele &eacute; poss&iacute;vel apostar no uso de ativos que atuam como um refor&ccedil;o t&oacute;pico antiglicante e antioxidante, como Alistin e SuperOX-C. &ldquo;Al&eacute;m disso, os suplementos orais com antioxidantes e antiglicantes tamb&eacute;m s&atilde;o interessantes, como Glycoxil e Vitamina C&rdquo;, completa a especialista. Com rela&ccedil;&atilde;o aos cosm&eacute;ticos, uma boa op&ccedil;&atilde;o para prevenir e tratar as altera&ccedil;&otilde;es causadas pelo excesso de a&ccedil;&uacute;car &eacute; o Solar Hidra Active, da Buona Vita, um protetor solar com FPS 30, que traz na f&oacute;rmula um pept&iacute;deo antiglicante de &uacute;ltima gera&ccedil;&atilde;o, que protege as prote&iacute;nas e o DNA contra a glica&ccedil;&atilde;o e a consequente forma&ccedil;&atilde;o de AGEs.

Por fim, para combater a a&ccedil;&atilde;o do a&ccedil;&uacute;car nos dentes e prevenir o surgimento de c&aacute;ries e outras doen&ccedil;as orais, o mais importante &eacute; investir na escova&ccedil;&atilde;o, que deve ser realizada com uma escova de cerdas ultramacias, j&aacute; que cerdas duras podem machucar as gengivas e provocar a retra&ccedil;&atilde;o gengival, e com uma grande quantidade de cerda. &ldquo;Mas, lembre-se que a quantidade deve estar aliada &agrave; qualidade das cerdas. Um bom exemplo neste caso &eacute; a escova CS 5460 ultrasoft, da CURAPROX, que conta com 5460 cerdas de Curen&reg;, um tipo de fibra mais fina e ultramacia capaz de desorganizar totalmente a placa bacteriana sem causar inj&uacute;rias ou traumatismos nos dentes e gengivas&rdquo;, explica o Dr Hugo Lewgoy. Al&eacute;m da escova&ccedil;&atilde;o, outra dica fundamental para evitar os danos do a&ccedil;&uacute;car nos dentes &eacute; utilizar uma escova interdental diariamente para remover o ac&uacute;mulo da subst&acirc;ncia nos espa&ccedil;os interdentais, como a CURAPROX CS Prime. &ldquo;Esta escova especial &eacute; respons&aacute;vel pela desorganiza&ccedil;&atilde;o da placa bacteriana ou biofilme oral que se localiza na regi&atilde;o entre os dentes, possuindo maior efetividade que o fio ou fita dental, pois muitos dentes, especialmente os posteriores, possuem uma depress&atilde;o nesta &aacute;rea que apenas a escova interdental &eacute; capaz de atingir e higienizar adequadamente&rdquo;, finaliza o cirurgi&atilde;o dentista.

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