Processo natural e um mal que atinge principalmente as mulheres, a reten&ccedil;&atilde;o de liquidos pode ser amenizada com esses 6 simples h&aacute;bitos saud&aacute;veis&nbsp;

A <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/o-que-nao-pode-faltar-na-dieta-da-mulher">reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quidos</a> &eacute; uma velha conhecida de muitas mulheres, &eacute; um fen&ocirc;meno presente em diversas fases do ciclo da vida feminina, que ocorre quando o corpo n&atilde;o consegue eliminar fluidos em excesso, que acabam se acumulando em tecidos das pernas, tornozelos, m&atilde;os e <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/4-dicas-para-treinar-em-casa-sem-perder-o-foco">abd&ocirc;men</a>, trazendo queixas recorrentes aos consult&oacute;rios de especialistas.
Provindas de viagens longas, <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/moda/kirsten-dunst-anuncia-gravidez-em-lindo-ensaio-de-moda">gravidez</a>, ciclo menstrual, menopausa, calor intenso, grandes caminhadas e muitos outros fatores, &eacute; importante manter sempre as visitas ao m&eacute;dico em dia como o primeiro passo para uma rotina de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/dieta-da-realeza-confira-10-habitos-surpreendentes-da-familia-real-britanica">h&aacute;bitos saud&aacute;veis</a>.
A nutricionista Juliana Vieira nos d&aacute; algumas dicas de como incorporar h&aacute;bitos saud&aacute;veis em nossa rotina alimentar para evitar que o incha&ccedil;o seja recorrente

A dica &eacute; t&atilde;o simples que parece boba, mas somos basicamente feitos de &aacute;gua. Para que o organismo funcione em perfeita harmonia ele precisa estar lubrificado como qualquer outra m&aacute;quina, e isso reflete em fun&ccedil;&otilde;es "desnecess&aacute;rias".
Para fornecer &aacute;gua a &aacute;reas de extrema necessidade seu organismo para de disponibilizar corretamente para outras secund&aacute;rias que n&atilde;o haja escassez e &eacute; assim que alguns sinais dermatol&oacute;gicos e end&oacute;crinos aparecem. Portanto, v&aacute; encher sua garrafinha.

Insira mais alimentos naturais no seu dia a dia

Uma alimenta&ccedil;&atilde;o natural, diversa e colorida &eacute; uma garantia de que seu organismo est&aacute; recebendo uma boa carga de vitaminas e minerais que v&atilde;o lhe ajudar a manter a sa&uacute;de hormonal e linf&aacute;tica. Verduras, leguminosas e castanhas s&atilde;o alimentos que n&atilde;o podem faltar em sua alimenta&ccedil;&atilde;o.
Algumas frutas e verduras podem facilitar esse processo diur&eacute;tico como melancia, mel&atilde;o, abacaxi, pepino e manjeric&atilde;o.

Adicione cereais ao seu card&aacute;pio

P&atilde;o integral, p&atilde;o de centeio, farelo de aveia, farelo de trigo e arroz integral s&atilde;o cereais integrais que colaboram para o bom funcionamento do intestino e tamb&eacute;m ajudam a desinchar.
Uma troca saud&aacute;vel para garantir dias mais confort&aacute;veis em momentos nos quais voc&ecirc; j&aacute; reconhece que ocorrem incha&ccedil;os.

Evite alimentos ultraprocessados e ricos em s&oacute;dio

Alimentos que possuem excesso de a&ccedil;&uacute;car, conservantes, embutidos, refrigerantes e fast foods colaboram com a reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quidos. O consumo em excesso de qualquer forma n&atilde;o &eacute; saud&aacute;vel, mas no caso destes alimentos o efeito &eacute; quase que instant&acirc;neo, portanto evitar &eacute; a melhor solu&ccedil;&atilde;o.
"Alimenta&ccedil;&atilde;o inadequada, como salsicha, presunto, temperos prontos, biscoitos, sorvetes, balas, macarr&atilde;o instant&acirc;neo e salgadinho de pacote. Beber pouca &aacute;gua e consumir &aacute;lcool tamb&eacute;m contribuem para o quadro. Problemas renais, card&iacute;acos ou hep&aacute;ticos, ou doen&ccedil;as da tireoide que provocam um tipo espec&iacute;fico de edema", explica a nutricionista Juliana Vieira.

Coma alimentos ricos em fibras&nbsp;

As fibras, que colaboram para o bom funcionamento do intestino, tamb&eacute;m ajudam a prevenir a reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quidos. Mam&atilde;o, laranja, ameixa e folhas em geral s&atilde;o alimentos fontes de fibras que devem fazer parte da dieta para evitar a prevenir o incha&ccedil;o indesejado.

Mesmo com essas dicas para evitar que o incha&ccedil;o ocorra pode ser que seu organismo n&atilde;o corresponda como o esperado por diversos fatores, nada que voc&ecirc; deva se desesperar. Mantenha seus h&aacute;bitos saud&aacute;veis e exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, mas para amenizar o desconforto complemente com alguns procedimentos est&eacute;ticos, terap&ecirc;uticos ou um simples e merecido descanso com os p&eacute;s para o alto.

Massagens -&nbsp; O contato com a pele alivia a tens&atilde;o e movimenta os l&iacute;quidos que est&atilde;o retidos entre o sistema linf&aacute;tico (linf&aacute;ticas, modeladoras, com pedras quentes, com guacha, bambu...)
Alternativas - Terapias de dura&ccedil;&atilde;o cont&iacute;nua que demandam uma certa const&acirc;ncia e disciplina (reike, aromaterapia, fitoterapia, medita&ccedil;&atilde;o...)

Voc&ecirc; &eacute; a maior prioridade!&nbsp;

Independente das dicas prestar aten&ccedil;&atilde;o aos sinais que o corpo nos d&aacute; &eacute; extremamente importante, portanto a nutricionista Juliana Vieira listou alguns sinais de que o incha&ccedil;o pode ser grave. Por isso, se voc&ecirc; tiver algum deles, a profissional orienta que procure um m&eacute;dico:
<div dir="auto">- Se seus p&eacute;s incharem muito a ponto de os sapatos e meias ficarem apertados ao longo ou no final do dia;</div>
<div dir="auto">- Se amanhecer com as p&aacute;lpebras ou o rosto inchado;</div>
<div dir="auto">- Se houver incha&ccedil;o assim&eacute;trico, mesmo que leve (s&oacute; uma perna, ou s&oacute; um bra&ccedil;o, por exemplo), pois pode ser um sinal de trombose;</div>
<div dir="auto">- Se aparecer incha&ccedil;o no corpo, depois de come&ccedil;ar a usar um rem&eacute;dio novo. Ele pode ser efeito colateral ou rea&ccedil;&atilde;o al&eacute;rgica provocada pelo medicamento.</div>

Retenção de líquido: como amenizar o problema?

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