Alimenta&ccedil;&atilde;o X Ansiedade: qual a rela&ccedil;&atilde;o?

Muita gente n&atilde;o se atenta a isto, mas uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/atencao-na-alimentacao-6-problemas-gerados-pela-falta-de-frutas-e-vegetais">alimenta&ccedil;&atilde;o</a> adequada &eacute; muito importante no tratamento contra a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/corra-da-ansiedade-saiba-os-beneficios-do-exercicio">ansiedade</a>.&nbsp;
A&nbsp;nutricionista Catia Ruthner, do W Est&eacute;tica &amp; Spa,&nbsp;compartilhou conosco algumas dicas sobre o assunto:

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1) Quais alimentos podem auxiliar no combate &agrave; ansiedade?

- Alimentos ricos em vitamina C diminuem a secre&ccedil;&atilde;o de cortisol, horm&ocirc;nio liberado pela gl&acirc;ndula adrenal em resposta ao estresse e &agrave; ansiedade sendo respons&aacute;vel por transmitir a not&iacute;cia de estresse para todas as partes do corpo. O consumo de alimentos que cont&eacute;m vitamina C promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumentando a sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar.&nbsp;
Exemplo: laranja, acerola, lim&atilde;o, kiwi, entre outros.

Alimentos ricos em vitamina C

- Alimentos ricos em triptofano reduzem os sintomas e ansiedade uma vez no c&eacute;rebro. Este amino&aacute;cido aumenta a produ&ccedil;&atilde;o de serotonina, o horm&ocirc;nio da felicidade, que &eacute; um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar. A recomenda&ccedil;&atilde;o que sugiro s&atilde;o duas por&ccedil;&otilde;es ao dia de alimentos ricos em triptofano.&nbsp;
Exemplos: carne de aves, ovos, queijo, oleaginosas, peixes, ervilhas, banana.&nbsp;
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Alimentos-triptofano

- Alimentos ricos em &ocirc;mega-3 (gordura boa) ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade, pois s&atilde;o ricos em EPA e DHA, &aacute;cidos graxos que melhoram o funcionamento do c&eacute;rebro.
Exemplos: atum, salm&atilde;o, sardinha, linha&ccedil;a, chia.

Alimentos ricos em omega

- Alimentos ricos do Complexo B. As vitaminas do complexo B, em especial B6, B12 e &aacute;cido f&oacute;lico s&atilde;o muito importantes para o sistema nervoso participando da produ&ccedil;&atilde;o de serotonina.
Exemplos: Feij&atilde;o, leite, ovos, iogurte, arroz integral, aveia, vegetais verdes escuro, banana, f&iacute;gado.

Alimentos ricos em Vitaminas do Complexo-B

- Alimentos ricos em magn&eacute;sio ir&atilde;o melhorar a qualidade do sono e melhorar a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea. Sendo assim, auxiliam na melhora do bem-estar deste paciente.&nbsp;
Exemplos: oleaginosas, banana, cereais integrais, entre outros.

Alimentos ricos em magnésio

2) Quais alimentos podem prejudicar?

A&ccedil;&uacute;car e doces em geral, bebidas alco&oacute;licas e outras como refrigerantes e sucos industrializados, farinhas refinadas (bolos, p&atilde;es e biscoitos) e alimentos com alto teor de gordura de m&aacute; qualidade, como fast food.
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Farinhas refinadas

3) As propriedades destes alimentos?&nbsp;

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Sempre reitero aos meus pacientes que uma alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel e equilibrada &eacute; a chave para o bem estar aplacando os efeitos nocivos da ansiedade sobre a nossa sa&uacute;de. Alimentos ricos em triptofano, magn&eacute;sio, vitamina C, Complexo B, antioxidantes e &ocirc;mega-3 ser&atilde;o a chave para uma sa&uacute;de f&iacute;sica e mental adequada reduzindo os quadros de ansiedade.

4) Qual &eacute; a import&acirc;ncia de investir na alimenta&ccedil;&atilde;o para o tratamento da ansiedade?

Considero que a reeduca&ccedil;&atilde;o alimentar seja a chave para muitas doen&ccedil;as do corpo e da alma. Precisamos ter um olhar mais consciente do que comemos e o nosso corpo responder&aacute; de uma forma muito positiva. Por isso, procure sempre fazer boas escolhas alimentares.

Ansiedade: quais os melhores alimentos para combatê-la?

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