Saiba como funciona a polêmica técnica de intercalar horas de jejum com horas de alimentação e quais são suas contra indicações

Vivemos com a ideia de que comer de tr&ecirc;s&nbsp;em tr&ecirc;s&nbsp;horas &eacute; a maneira mais adequada de manter uma vida e alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;veis,&nbsp;e realmente &eacute;, por&eacute;m n&atilde;o a &uacute;nica. Uma outra alternativa&nbsp;muito comentada&nbsp;&eacute; o jejum intermitente. Celebridades&nbsp;como <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/jennifer-aniston-revela-que-o-jejum-intermitente-e-o-seu-segredo-de-wellness">Jennifer Aniston</a>&nbsp;j&aacute; se assumiram adeptos &agrave;&nbsp;esta &#39;&#39;dieta&#39;&#39; t&atilde;o pol&ecirc;mica e que&nbsp;vai&nbsp;muito al&eacute;m da est&eacute;tica e perda de peso.&nbsp; 
 
Com o passar dos anos, pesquisas de profissionais da &aacute;rea, como nutr&oacute;logos e nutricionistas, a apontam como um grande beneficiador para aqueles nao conseguem manter a alimenta&ccedil;&atilde;o regulada em hor&aacute;rios exatos. Muito se fala sobre essa t&eacute;cnica, mas o que &eacute; exatamente o jejum intermitente?

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Segundo a Dra. Esthela Oliveira - m&eacute;dica do esporte, p&oacute;s-graduada em nutrologia e medicina integrativa - o jejum intermitente &eacute; uma estrat&eacute;gia alimentar que intercala per&iacute;odos de jejum com per&iacute;odos de alimenta&ccedil;&atilde;o, fazendo com que o corpo&nbsp; utilize seus estoques de gordura.&nbsp; Assim, se a pessoa que adot&aacute;-lo&nbsp;estiver com sobrepeso ou obesidade, notar&aacute; um resultado mais eficaz por possuir um estoque de gordura corporal maior.

&quot;Nesses per&iacute;odos sem ingerir alimentos, o organismo consome as calorias que j&aacute; est&atilde;o reservadas no corpo para produzir energia&quot;, comenta Dra. Esthela.&nbsp;Os resultados j&aacute; podem ser notados a partir da segunda semana, dependendo da estrat&eacute;gia adotada - esta&nbsp;que pode variar de 12 a 24 horas de jejum, incluindo as horas de sono, diariamente ou em dias alternados.

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A queima de gordura n&atilde;o est&aacute; associada apenas &agrave; redu&ccedil;&atilde;o do consumo cal&oacute;rico, mas tamb&eacute;m &agrave;&nbsp;altera&ccedil;&otilde;es nos horm&ocirc;nios provocadas pelo processo. De acordo a m&eacute;dica, ao permanecer por muitas horas sem comer, os n&iacute;veis de insulina e glicemia no sangue s&atilde;o reduzidos, o que facilita o uso da gordura acumulada pelo corpo. 
 
No entento, por esse motivo, para quem n&atilde;o segue o&nbsp;m&eacute;todo, mas est&aacute; em fase de emagrecimento, &eacute; importante ingerir alimentos com baixo &iacute;ndice glic&ecirc;mico, principalmente no caf&eacute; da manh&atilde;, com frutas como abacate e morango e cereais.

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Ainda assim, &eacute; necess&aacute;rio lembrar que, apesar de consumir a gordura corporal, o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/jennifer-aniston-revela-que-o-jejum-intermitente-e-o-seu-segredo-de-wellness">jejum intermitente</a> n&atilde;o elimina a necessidade de uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/o-mito-do-carboidrato-entenda-como-inclui-lo-em-sua-dieta">alimenta&ccedil;&atilde;o</a> adequada e balanceada. O consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais, pouco gordurosos e com pouco a&ccedil;&uacute;car &eacute; essencial para quebrar esses per&iacute;odos de jejum para que o organismo continue utilizando os estoques de gordura j&aacute; existentes, sem ficar sobrecarregado. E n&atilde;o esquecer de sempre se manter-se hidratado. &Aacute;gua com e sem g&aacute;s, ch&aacute; e caf&eacute; sem ado&ccedil;ante ou a&ccedil;&uacute;car s&atilde;o permitidos durante todo o tempo.&nbsp;

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Finalmente, mesmo com benef&iacute;cios comprovados, Dra. Esthela&nbsp;destaca que cada organismo pode apresentar uma resposta diferente, dependendo da interfer&ecirc;ncia de outros fatores. Sem uma indica&ccedil;&atilde;o geral, cada corpo funciona de um jeito e, como todas as outras t&eacute;cnicas do mundo, h&aacute; contra-indica&ccedil;&otilde;es.&nbsp;Para diab&eacute;ticos, por exemplo, o jejum intermitente nao &eacute; indicado, pois afeta os n&iacute;veis de glicemia do corpo,&nbsp;para crian&ccedil;as tamb&eacute;m n&atilde;o, pois elas t&ecirc;m uma necessidade cal&oacute;rica muito alta por estarem em fase de crescimento e nesse caso, o melhor &eacute; a reeduca&ccedil;&atilde;o alimentar. Sendo assim, a&nbsp;melhor estrat&eacute;gia &eacute; a individualizada e deve ser pensada junto a um profissional da sa&uacute;de.

Jejum intermitente: como a técnica pode trazer benefícios a saúde

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