Descubra como cuidar da sua sa&uacute;de aos 40 anos!

A longevidade est&aacute; ligada a uma vida duradoura, mas que, para isso, &eacute; preciso ter mais <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/hidratacao-beber-agua-e-bom-para-a-saude-e-voce-sabe-por-que">sa&uacute;de e bem-estar.</a> Em todas as idades os cuidados devem existir, mas depois dos 40 anos&nbsp;merecem uma aten&ccedil;&atilde;o especial.
Um exemplo inspirador da import&acirc;ncia de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/cher-revela-sua-intensa-rotina-de-exercicios">uma vida saud&aacute;vel</a>, &eacute; o caso da influenciadora digital e atleta Marcela Nardez de 45 anos. Entrevistamos Marcela, que <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/acucar-pode-ser-um-grande-vilao-para-a-sua-pele">n&atilde;o consome a&ccedil;&uacute;car branco</a> e nem frituras h&aacute; mais de 5 anos, e descobrimos v&aacute;rias dicas reveladas por ela de como manter uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/8-alimentos-para-aumentar-a-vitamina-d-durante-o-inverno">dieta super balanceada</a>, ap&oacute;s os 40.

1. Quando voc&ecirc; sentiu necessidade de fazer uma dieta mais balanceada?
Isso me despertou quando tinha 20 anos e fui acompanhar uma tia minha, que sofria com seu sobre peso na &eacute;poca-, no vigilante do peso, um programa de reeduca&ccedil;&atilde;o alimentar. Como estava de f&eacute;rias na casa dela, entrei na sua rotina para ajud&aacute;-la e acabei amando o resultado que essa reeduca&ccedil;&atilde;o estava trazendo para o meu corpo e minha sa&uacute;de. Confesso que antes disso comia tudo errado!
2. Quais h&aacute;bitos voc&ecirc; mudou radicalmente na sua vida ap&oacute;s os 40 anos?
A &uacute;ltima mudan&ccedil;a radical que fiz na minha vida foi aos 38 anos, quando tirei o a&ccedil;&uacute;car branco da minha alimenta&ccedil;&atilde;o.
&nbsp;3. Qual foi a import&acirc;ncia do exerc&iacute;cio f&iacute;sico?
<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/bi-quyet-mostrando-dep-voi-bo-mon-pilates">Exerc&iacute;cio f&iacute;sico &eacute; vida</a>, tenho certeza que essa disposi&ccedil;&atilde;o que tenho no meu dia a dia &eacute; gra&ccedil;as a ele. Fa&ccedil;o exerc&iacute;cio f&iacute;sico constantemente desde meus 20 anos. Nesses &uacute;ltimos 25 anos s&oacute; n&atilde;o fiz exerc&iacute;cio nos 3 primeiros meses de gesta&ccedil;&atilde;o e nos 4 meses p&oacute;s-parto dos g&ecirc;meos, por estar amamentando os dois praticamente 24 horas.

4. O que foi mais dif&iacute;cil de abrir m&atilde;o?
O doce feito com a&ccedil;&uacute;car branco, com certeza.
5. Quais alimentos voc&ecirc; n&atilde;o consumia antes e agora n&atilde;o fica sem?
Salada! Hoje como com gosto, mas antes confesso que n&atilde;o gostava muito.
6. A experi&ecirc;ncia de compras em mercados, &eacute; diferente de quando voc&ecirc; tinha h&aacute;bitos menos saud&aacute;veis? Como se organiza neste sentido?
Com certeza! Amo fazer as compras da minha casa. &Eacute; um h&aacute;bito que n&atilde;o consigo delegar para outra pessoa. Estou sempre em busca de coisas saud&aacute;veis, &eacute; raro eu ir ao mercado com pressa, para mim. &Eacute; um momento prazeroso e precioso.

7. Como &eacute; para sair e jantar com os amigos, fam&iacute;lia ou ir a festas?
Todos sabem que sou saud&aacute;vel, ent&atilde;o mesmo em festas ou programas de almo&ccedil;o e jantares na casa deles, sempre tem uma op&ccedil;&atilde;o para mim. Sou uma pessoa tranquila, como comida de verdade, n&atilde;o tenho frescura, o que evito &eacute; fritura, enlatados, farinha branca e a&ccedil;&uacute;car. Alimentos que n&atilde;o agregam em nada nossa sa&uacute;de.
8. Por ser corredora amadora, acha que essa vida saud&aacute;vel ajudou a se encontrar na atividade?
Com certeza! A alimenta&ccedil;&atilde;o e o exerc&iacute;cio f&iacute;sico s&atilde;o essenciais para o estilo de vida que escolhi para mim.&nbsp;A corrida controla a ansiedade, um dos grandes vil&otilde;es da dieta.
&nbsp;9. Cite alguns dos benef&iacute;cios que percebeu ap&oacute;s essa transforma&ccedil;&atilde;o alimentar:
Sempre falo que 60% da mudan&ccedil;a do nosso corpo em rela&ccedil;&atilde;o &agrave; gordura e perda de peso est&aacute; na alimenta&ccedil;&atilde;o. N&atilde;o adianta voc&ecirc; malhar horrores e n&atilde;o fazer uma alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel.
Quando troquei meus h&aacute;bitos alimentares, a mudan&ccedil;a do meu corpo foi n&iacute;tida. Acumulava muita gordura na regi&atilde;o do bumbum, eu tinha 104 cm de quadril, em 4 meses caiu para 94cm, medida que mantenho at&eacute; hoje. Al&eacute;m disso, minha disposi&ccedil;&atilde;o, meu sono e a auto estima, mudaram muito e para melhor.

10. Quais dicas voc&ecirc; passaria para quem deseja ter uma alimenta&ccedil;&atilde;o mais saud&aacute;vel, depois dos 40?
<ol style="text-align: justify;">
 <li style="text-align: justify;">N&atilde;o seja radical,&nbsp;comece substituindo os alimentos, e cortando&nbsp;aos&nbsp;poucos os alimentos que n&atilde;o s&atilde;o saud&aacute;veis.&nbsp;Eu troquei a fritura por assado e grelhados;</li>
 <li style="text-align: justify;">Deixe para cortar por &uacute;ltimo o que voc&ecirc; acha mais dif&iacute;cil.&nbsp;Cortei o refrigerante porque era algo que eu nem gostava muito, tomava mesmo por h&aacute;bito e assim fui cortando outras coisas &hellip;. O &uacute;ltimo foi o a&ccedil;&uacute;car branco, um v&iacute;cio que achei que nunca conseguiria,</li>
 <li style="text-align: justify;">N&atilde;o tenha pressa. Foram 18 anos desde que comecei minha alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel para conseguir anular de vez o a&ccedil;&uacute;car da minha alimenta&ccedil;&atilde;o, por exemplo. A chave &eacute; ir evoluindo e melhorando a alimenta&ccedil;&atilde;o sem pressa.</li>
</ol>
11. Indique 3 substitui&ccedil;&otilde;es b&aacute;sica e simples, que as pessoas possam incluir na alimenta&ccedil;&atilde;o delas?
<ol style="text-align: justify;">
 <li>Fritura por assado ou grelhado -na minha &eacute;poca, por exemplo, n&atilde;o tinha a fritadeira el&eacute;trica, hoje ela &eacute; uma super aliada para te ajudar nesse processo-;</li>
 <li>Substitua a farinha branca por integral,</li>
 <li>Troque o queijo amarelo pelo branco.</li>
</ol>
12. Voc&ecirc; tinha enxaqueca cr&ocirc;nica, como voc&ecirc; a eliminou de vez?
Hoje tenho certeza que a pr&aacute;tica da corrida curou minha enxaqueca, porque consultei os melhores m&eacute;dicos, especialistas em enxaqueca, fiz diversos tratamentos e realmente a corrida foi minha cura.

Longevidade: como manter uma vida saudável após os 40

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