Voc&ecirc; sabe os fatores de como a&nbsp;m&aacute; alimenta&ccedil;&atilde;o&nbsp;pode atrapalhar (ou n&atilde;o) os resultados dos exerc&iacute;cios f&iacute;sicos? Especialistas explicam!

Com a vida corrida que vivemos hoje em dia, precisamos entender cada dia mais o que faz bem ou n&atilde;o, como montar refei&ccedil;&otilde;es completas, <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/arroz-integral-x-arroz-branco-qual-o-mais-saudavel">o que &eacute; carboidrato</a>, prote&iacute;na e gordura, desmistificar o medo das calorias, saber o que comer antes do treino.
Pensando nessa uni&atilde;o da alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel e <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/manha-ou-noite-descobrimos-a-melhor-hora-para-fazer-exercicios">exerc&iacute;cio f&iacute;sico</a>, convidamos os especialitas Thaisa Leal, nutricionista formada pela UNIRIO e p&oacute;s-graduada em neuroci&ecirc;ncia comportamental e Breno Ventura, m&eacute;dico p&oacute;s-graduado em nutrologia pela Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e propriet&aacute;rio do Consult&oacute;rio Ventura (RJ), para esclarecer alguns fatores como a&nbsp;m&aacute; alimenta&ccedil;&atilde;o e o sedentarismo podem afetar sua qualidade de vida. Confira!

Foto: Getty Images

Como a alimenta&ccedil;&atilde;o interfere na pr&aacute;tica de exerc&iacute;cio f&iacute;sico?
A pr&aacute;tica de exerc&iacute;cio f&iacute;sico e <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/4-mitos-comuns-que-voce-precisa-parar-de-acreditar-sobre-alimentacao-saudavel">uma boa alimenta&ccedil;&atilde;o</a> precisam sempre estar associados, independente de qual for a finalidade do exerc&iacute;cio f&iacute;sico. Determinados alimentos podem influenciar diretamente na atividade f&iacute;sica. Uma alimenta&ccedil;&atilde;o rica em a&ccedil;&uacute;cares refinados, pode apresentar um risco maior de les&otilde;es durante a pr&aacute;tica, assim como uma alimenta&ccedil;&atilde;o com uma propor&ccedil;&atilde;o maior de prote&iacute;nas com pouca gordura, podem ajudar no ganho de massa muscular e influenciar positivamente no metabolismo. O hor&aacute;rio no qual o alimento &eacute; consumido pode interferir diretamente na atividade f&iacute;sica, por exemplo, consumo de alimentos ricos em prote&iacute;nas e gorduras muito pr&oacute;ximo ao exerc&iacute;cio podem atrapalhar.
E como alinhar exerc&iacute;cio f&iacute;sico e alimenta&ccedil;&atilde;o?
Acredito que eles andam juntos e um motiva o outro. Por exemplo, se voc&ecirc; j&aacute; come&ccedil;a o dia comendo besteira, voc&ecirc; n&atilde;o se sente motivado em continuar se alimentando bem durante o dia e em fazer atividade f&iacute;sica. Ao mesmo tempo, se voc&ecirc; acorda e faz uma atividade f&iacute;sica, dificilmente voc&ecirc; vai comer uma besteira depois. Ent&atilde;o acho que eles juntos fazem parte de um uma virada de chave onde voc&ecirc; cuida do seu corpo. Para que ambos aconte&ccedil;am &eacute; necess&aacute;rio ter ROTINA. Apesar de muitas pessoas falarem da rotina como algo ruim, mon&oacute;tono e repetitivo de forma negativa, ela &eacute; necess&aacute;ria para que a gente tenha tempo para fazer uma atividade e que escolha sempre um hor&aacute;rio fixo para que motive mais a ir, e tamb&eacute;m conseguimos ter tempo para organizar a alimenta&ccedil;&atilde;o do dia.

Antes do treino, quais s&atilde;o os melhores alimentos para serem ingeridos?
Existem muitas op&ccedil;&otilde;es e vai depender da rotina e prefer&ecirc;ncia de cada pessoa. Se a pessoa treina logo quando acorda, pode inclusive ir em jejum caso se sinta bem. Algumas pessoas at&eacute; ficam enjoadas e passam mal se comer uma fruta. Mas o principal que precisamos antes do treino &eacute; carboidrato. Ele &eacute; nossa fonte de energia. Se voc&ecirc; vai assim que acorda, sugiro comer um p&atilde;o com geleia 100% fruta, uma fruta, fruta com aveia. Pode ser interessante tamb&eacute;m alimentos e bebidas com cafe&iacute;na como o caf&eacute; ou ch&aacute; verde e at&eacute; incluir o cacau em p&oacute; 100% numa fruta ou smoothie que leve banana e aveia, por exemplo. Assim voc&ecirc; pode treinar em 20 minutos porque a digest&atilde;o do carboidrato sozinho &eacute; bem r&aacute;pida e logo essa energia que consumimos est&aacute; dispon&iacute;vel para utilizarmos na atividade. Mas na rotina da pessoa a atividade f&iacute;sica est&aacute; encaixada logo ap&oacute;s o almo&ccedil;o ou o lanche da tarde, que s&atilde;o refei&ccedil;&otilde;es que normalmente tem maior volume e tem alimentos com prote&iacute;na, o ideal &eacute; esperar 1 hora antes de ir treinar porque essas refei&ccedil;&otilde;es tem uma digestibilidade mais lenta, para que n&atilde;o esteja muito cheio e passe mal e para que d&ecirc; tempo de digerir a refei&ccedil;&atilde;o e ela esteja dispon&iacute;vel para usarmos como fonte de energia no treino.
Dicas:
Ma&ccedil;&atilde; com aveia e cacau
Torrada ou p&atilde;o com geleia 100% fruta
Smoothie de banana, cacau, aveia e &aacute;gua de coco
A quantidade vai variar com objetivo da pessoa e o total de calorias necess&aacute;rias no dia inteiro, para que atinja seus objetivos, seja emagrecimento ou ganho de massa muscular.

E quais alimentos n&atilde;o devemos ingerir?
&Eacute; interessante evitar alimentos ricos em prote&iacute;na e gordura se for treinar logo ap&oacute;s comer. Mas caso possa esperar um pouco mais, n&atilde;o vejo problema em consumir. Al&eacute;m disso, acredito que cada um deve se conhecer e avaliar como se sente. Muitas vezes a rotina atribulada n&atilde;o permite esperar muito antes de treinar. Ent&atilde;o observar o que funciona para n&oacute;s &eacute; importante.
Qual o maior erro de uma alimenta&ccedil;&atilde;o n&atilde;o saud&aacute;vel que cometemos ap&oacute;s a pr&aacute;tica f&iacute;sica?
O maior erro &eacute; pensar que apenas as refei&ccedil;&otilde;es pr&eacute; e p&oacute;s treino s&atilde;o importantes. Dependendo do objetivo da pessoa, nem &eacute; necess&aacute;rio um p&oacute;s treino imediato. E eu vejo muitas pessoas que fazem um pr&eacute; e um p&oacute;s treino &oacute;timos, mas comem besteiras ao longo do dia. Isso nada adianta. O que traz resultados e sa&uacute;de &eacute; a soma do seu dia inteiro.

Quais s&atilde;o os impactos de uma m&aacute; alimenta&ccedil;&atilde;o?
O impacto de uma m&aacute; alimenta&ccedil;&atilde;o pode ir muito al&eacute;m do ac&uacute;mulo de gordura no abd&ocirc;men, hoje &eacute; comprovado que uma alimenta&ccedil;&atilde;o rica em ultra processados, a&ccedil;&uacute;cares e gorduras saturadas e trans, pode estar relacionado com envelhecimento precoce, alguns tipos de c&acirc;ncer, diabetes, doen&ccedil;as cardiovasculares como hipertens&atilde;o arterial, infarto e AVC, neurol&oacute;gicas como Alzheimer e perda de mem&oacute;ria.&nbsp;&nbsp;
Ir &agrave; academia n&atilde;o diminui as consequ&ecirc;ncias do consumo de alimentos gordurosos?
N&atilde;o. O exerc&iacute;cio f&iacute;sico pontual n&atilde;o ir&aacute; neutralizar o consumo de alimentos ricos em gordura saturada ou trans e a&ccedil;&uacute;cares, j&aacute; o exerc&iacute;cio f&iacute;sico regular, poder&aacute; sim at&eacute; neutralizar uma refei&ccedil;&atilde;o &ldquo;ruim&rdquo;. Lembrando que existe a gordura insaturada, tamb&eacute;m conhecida como gordura boa, presente nos peixes, abacate, azeite, linha&ccedil;a,&nbsp; e que devem estar presente no dia a dia.

H&aacute;bitos saud&aacute;veis para aliar alimenta&ccedil;&atilde;o e atividade f&iacute;sica?
O aliado mais importante e que ainda &eacute; muito negligenciado &eacute; o sono. Um boa noite de sono, com pelo menos 7 horas &eacute; fundamental. A pr&aacute;tica da medita&ccedil;&atilde;o, que tem cada vez mais evid&ecirc;ncias positivas na sa&uacute;de, e tentar planejar e organizar o seu dia com anteced&ecirc;ncia podem ajudar na rotina alimentar e f&iacute;sica.
Alimenta&ccedil;&atilde;o aliada aos exerc&iacute;cios f&iacute;sicos potencializam a sa&uacute;de e garantem maior qualidade de vida?
Essa associa&ccedil;&atilde;o &eacute; um dos poucos fatores na nossa vida que temos o poder de modificar, e essa modifica&ccedil;&atilde;o pode reduzir em mais de 20% o risco de morte por qualquer causa quando comparamos a quem n&atilde;o pratica nenhum dos dois. J&aacute; &eacute; comprovado que pessoas que fazem essa combina&ccedil;&atilde;o regularmente vivem mais tempo e com boa sa&uacute;de f&iacute;sica e mental nos &uacute;ltimos anos de vida.

Má alimentação interfere nos resultados da atividade física?

Tags

Posts relacionados

Wellness

Home office: como conciliar junto com as atividades físicas

Wellness

Jennifer Aniston diz qual é o seu exercício favorito

Wellness

Café da manhã saudável: 9 alimentos que não podem faltar

Posts recomendados

Pop culture

Meghan Markle e Harry irão à Nigéria por um motivo especial

Wellness

Síndrome de Domingo: O que é? Você tem? Como evitar? Descubra

Pop culture

Nicole Kidman recebe prêmio pela carreira em Hollywood

Pop culture

Sharon Stone vai às lágrimas ao declarar seu objetivo de vida

Cultura

Mona Lisa, exposta no Louvre desde 1797, pode ir embora da França

Pop culture

Madonna revela dificuldade para trazer show ao Brasil

Hommes

Mercedes lança modelo potente, híbrido e com 816 cavalos

Pop culture

Ivete Sangalo revela por que saiu da Banda Eva