Confira quais são os alimentos indispensáveis para potencializar a saúde da mulher. 

N&atilde;o &eacute; segredo que uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/alimentacao-intuitiva-conheca-a-tendencia-de-wellness-que-vai-dominar-2020">alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel </a>contribui para uma melhor qualidade de vida em qualquer de suas fases. No climat&eacute;rio e na menopausa, per&iacute;odos de marcantes altera&ccedil;&otilde;es hormonais, uma nutri&ccedil;&atilde;o equilibrada &eacute; essencial para o controle de sintomas como <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/sofre-de-insonia-veja-essas-dicas-infaliveis-para-adicionar-a-rotina">ins&ocirc;nia</a>, fadiga, sobrepeso, fragilidade &oacute;ssea e vascular, diminui&ccedil;&atilde;o da libido, e at&eacute; mesmo a preven&ccedil;&atilde;o de tumores comuns em mulheres, como o c&acirc;ncer de mama. Confira quais s&atilde;o os alimentos indispens&aacute;veis para uma dieta equilibrada.

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TAHINE:&nbsp;

Usado na produ&ccedil;&atilde;o do hommus (pasta de gr&atilde;o-de-bico), o tahine tem ganhado destaque por ser rico em prote&iacute;nas vegetais. Rica em c&aacute;lcio, triptofano e vitaminas do complexo B, esta pasta feita a partir da macera&ccedil;&atilde;o de sementes de gergelim contribui para a preven&ccedil;&atilde;o de cabelos brancos precoces, a sa&uacute;de dos ossos, a estabiliza&ccedil;&atilde;o do humor, as atividades cognitivas, a prote&ccedil;&atilde;o cardiovascular, o controle de diabetes e o combate &agrave; anemia. Pode ser passado no p&atilde;o ou na torrada, como tamb&eacute;m em molhos para saladas, sendo t&iacute;pico da culin&aacute;ria do Oriente M&eacute;dio.

ABACATE:&nbsp;

Esse fruto &eacute; um importante agente antioxidante, rica em &ocirc;mega-3, vitamina C, &aacute;cido f&oacute;lico, fibras e magn&eacute;sio. Por promover a saciedade, contribui para o emagrecimento saud&aacute;vel; tamb&eacute;m potencializa o funcionamento cerebral e amplia a concentra&ccedil;&atilde;o, ao estimular a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea. Traz ainda benef&iacute;cios para o cabelo e a pele e potencializa a performance em treinos, sendo um dos lanches fits preferidos atualmente.

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INHAME:&nbsp;

Esse tub&eacute;rculo, composto por carboidratos complexos e rico em fibras e nutrientes, promove saciedade sem pesar na balan&ccedil;a, gra&ccedil;as a seu baixo &iacute;ndice glic&ecirc;mico. Sua a&ccedil;&atilde;o &eacute; similar &agrave; do horm&ocirc;nio feminino: reduz os sintomas da menopausa e melhora a libido. &Eacute; tamb&eacute;m rico em pot&aacute;ssio, vitaminas do complexo B e vitamina A, que protegem a pele, o cora&ccedil;&atilde;o, o sistema imunol&oacute;gico e o cognitivo.

BR&Oacute;COLIS:&nbsp;

Assim como o couve-flor, o repolho, a r&uacute;cula e o agri&atilde;o, essa hortali&ccedil;a atua na preven&ccedil;&atilde;o ao c&acirc;ncer de mama, gra&ccedil;as aos glucosinolatos &ndash; capazes de eliminar subst&acirc;ncias cancer&iacute;genas. Por esse motivo, seu consumo deve ser di&aacute;rio. O br&oacute;colis tamb&eacute;m tem cromo, respons&aacute;vel pelo aumento de massa muscular.

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LINHA&Ccedil;A: 

A linha&ccedil;a &eacute; rica em lignanas, subst&acirc;ncias que se ligam aos receptores de estrog&ecirc;nio e, assim, regulam os n&iacute;veis hormonais, favorecendo o metabolismo da gordura. Tamb&eacute;m promove a regula&ccedil;&atilde;o de lip&iacute;deos no sangue, contribuindo para a preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as cardiovasculares, e &eacute; rica em &ocirc;mega-3 e fibras. Pode ser adicionada a por&ccedil;&otilde;es de frutas e sucos; j&aacute; o &oacute;leo de linha&ccedil;a pode ser misturado ao azeite no tempero de saladas.

ROM&Atilde;:&nbsp;

O consumo da fruta n&atilde;o deve se restringir aos rituais de Ano Novo. Com a&ccedil;&atilde;o estrog&ecirc;nica, a fruta diminui os sintomas da menopausa. O &aacute;cido el&aacute;gico presente no alimento &eacute; um poderoso antioxidante, auxiliando na preven&ccedil;&atilde;o do envelhecimento. Al&eacute;m da fruta ser consumida in natura, sua casca pode ser usada para a produ&ccedil;&atilde;o de ch&aacute;s e suas sementes s&atilde;o um diferencial em saladas.

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HIBISCO:&nbsp;

O ch&aacute; de hibisco tem efeito diur&eacute;tico, reduzindo a reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quidos, gra&ccedil;as ao est&iacute;mulo &agrave; produ&ccedil;&atilde;o de &oacute;xido n&iacute;trico. O hibisco ajuda no controle &agrave; hipertens&atilde;o arterial &ndash; problema comum a partir dos 40 anos. Os antioxidantes conferem a cor p&uacute;rpura ao ch&aacute; e previnem o estresse oxidativo das c&eacute;lulas. Basta uma colher de sopa de ch&aacute; de hibisco para cada litro de &aacute;gua, para se conquistar os efeitos positivos de sua ingest&atilde;o.&nbsp;

SARDINHA:&nbsp;

Assim como o salm&atilde;o e o atum, a sardinha &eacute; rica em vitamina D, contribuindo para a manuten&ccedil;&atilde;o da estrutura &oacute;ssea, al&eacute;m de auxiliar no controle dos calores e da ansiedade, bem como na preserva&ccedil;&atilde;o da libido. Deve-se lembrar que a ingest&atilde;o da vitamina D requer uma exposi&ccedil;&atilde;o segura ao Sol, para que ela possa ser sintetizada. A sardinha tamb&eacute;m &eacute; fonte de &ocirc;mega-3, ajudando no tratamento da obesidade, na preserva&ccedil;&atilde;o das fun&ccedil;&otilde;es cognitivas, na modula&ccedil;&atilde;o de inflama&ccedil;&otilde;es e na produ&ccedil;&atilde;o de melatonina &ndash; o horm&ocirc;nio do sono. Pode ser consumida tanto na vers&atilde;o em conserva, quanto na in natura, desde que n&atilde;o seja frita ou empanada, para n&atilde;o haver uma amplia&ccedil;&atilde;o no consumo de calorias e gorduras saturadas.

O que não pode faltar na dieta da mulher 50+?

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