Saiba como não deixar que a ansiedade e a aflição, característica deste período de incertezas, afete sua saúde mental

Conhecida como o mal do s&eacute;culo, a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/se-sentindo-ansiosa-veja-como-psicologos-estao-dando-apoio-em-meio-a-crise">ansiedade</a> vem a cada dia mais tomando conta da sociedade.&nbsp;Segundo a Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de: 9,3% da popula&ccedil;&atilde;o sofre com o problema, sendo o Brasil o pa&iacute;s que carrega o maior n&uacute;mero. Em tempos dif&iacute;ceis como o que estamos vivendo a ansiedade pode ser uma grande inimiga. Mas afinal, o que fazer para gerenciar esse estresse?&nbsp;

Segundo a Dra. Ana Carolina L&uacute;cio Pereira, ginecologista membro da Febrasgo (Federa&ccedil;&atilde;o Brasileira das Associa&ccedil;&otilde;es de Ginecologia e Obstetr&iacute;cia), dedicar parte de seu dia para fazer o que gosta ajuda &agrave; passar tantas horas dentro de casa e a controlar o estresse. O ideal &eacute; procurar pr&aacute;ticas de autoconhecimento, como a medita&ccedil;&atilde;o e a leitura.&nbsp;

Para isso, existem at&eacute; aplicativos de sa&uacute;de mental que s&atilde;o eficientes para gerenciar o estresse nesse per&iacute;odo e separamos 5 deles para voc&ecirc; conhecer. Confira!&nbsp;

Ansiedade

A <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/gisele-bundchen-finalmente-revela-seu-segredo-de-meditacao">medita&ccedil;&atilde;o</a> &eacute; quase uma unanimidade nas dicas dos m&eacute;dicos, al&eacute;m disso, ela pode preparar sua mente para lidar com estressores futuros e o Headspace &eacute; um aplicativo que pode te ajudar. Ele&nbsp;permite que voc&ecirc; medite em qualquer lugar e conta com uma s&eacute;rie de exerc&iacute;cios de respira&ccedil;&atilde;o passo a passo, medita&ccedil;&atilde;o guiada e muito mais. A primeira semana &eacute; gratuita e, depois disso, h&aacute; planos para assinatura, com pre&ccedil;os especiais para estudantes e fam&iacute;lias.

&quot;A pr&aacute;tica da medita&ccedil;&atilde;o, pelo menos 15 minutos por dia, &eacute; bem potente nesses momentos, principalmente por conta da ansiedade e de estar pensando em muitas coisas ao mesmo tempo&quot;, explica o Dr. M&aacute;rio Farinazzo.&nbsp; 
 
Outra das grandes preocupa&ccedil;&otilde;es dos m&eacute;dicos &eacute; o aumento do cortisol no organismo - horm&ocirc;nio que &eacute; liberado com a ansiedade o estresse.&nbsp; &quot;O aumento desse horm&ocirc;nio pode levar ao aumento da oleosidade da pele, acne, queda de cabelos e aumento de peso. Exerc&iacute;cio f&iacute;sico e medita&ccedil;&atilde;o s&atilde;o indicados para diminuir o cortisol&quot;, afirma a dermatologista Dra Paola Pomerantzeff.&nbsp;

Meditação

Planejamento, nesse momento, &eacute; fundamental. &Eacute; importante estabelecer uma rotina para n&atilde;o ficar desregrado, segundo o cirurgi&atilde;o pl&aacute;stico Dr. Paolo Rubez. &quot;Procure ter hor&aacute;rio para acordar, de refei&ccedil;&otilde;es e para dormir. Use seu tempo para coisas que voc&ecirc; queria fazer antes e n&atilde;o conseguia ou n&atilde;o teve atitude de come&ccedil;ar. Fa&ccedil;a medita&ccedil;&atilde;o, comece algum projeto, algum livro, procure criar objetivos e prazos para que voc&ecirc; cumpra ao longo desse per&iacute;odo&quot;, diz o Dr. Paolo.&nbsp;

O aplicativo &quot;MoodTools&quot; cria um plano para ajud&aacute;-lo a entender e aliviar seus sintomas de depress&atilde;o. As ferramentas incluem: um di&aacute;rio de ideias que o ajudar&aacute; a controlar seu humor; um plano de seguran&ccedil;a para idea&ccedil;&atilde;o suicida; e atividades cerebrais para quando voc&ecirc; est&aacute; se sentindo triste. O aplicativo &eacute; gratuito, mas oferece uma experi&ecirc;ncia atualizada que come&ccedil;a em US $ 4,99 / m&ecirc;s.

Headspace

Para quem est&aacute; fazendo <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/6-dicas-para-fazer-o-home-office-realmente-funcionar-e-ser-produtivo-para-voce">home office</a>, &eacute; necess&aacute;rio se organizar. Quanto mais o c&eacute;rebro trabalhar, melhor. Melhorar a qualidade do sono &eacute; fundamental tamb&eacute;m para gerenciar o estresse. &quot;As oito horas de sono com qualidade durante a noite &eacute; fundamental para o organismo em uma s&eacute;rie de fatores, dentre eles a imunidade e sa&uacute;de mental. Quanto mais desafios e problemas a serem resolvidos, melhor, mas temos que ter per&iacute;odos de recupera&ccedil;&atilde;o, de descanso&quot;, explica a cirurgi&atilde; pl&aacute;stica Dra. Beatriz Lassance, membro do Col&eacute;gio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida.&nbsp;

Com mais de meio milh&atilde;o de downloads, o &quot;Calm&quot; &eacute; um dos principais aplicativos para sono, medita&ccedil;&atilde;o e relaxamento. Com sua programa&ccedil;&atilde;o em mente, voc&ecirc; pode escolher um programa de medita&ccedil;&atilde;o na plataforma que varia de 3 a 25 minutos. O aplicativo tamb&eacute;m possui um recurso chamado &quot;Hist&oacute;rias do sono&quot; que tem celebridades como Matthew McConaughey lendo para voc&ecirc; uma hist&oacute;ria para dormir.

home office-calma

Se voc&ecirc; estiver de mau humor, tente um jogo de &quot;Happify&quot;. O aplicativo afirma que suas atividades baseadas em evid&ecirc;ncias ajudam a reduzir o estresse e aliviar sentimentos negativos - al&eacute;m disso, voc&ecirc; pode acompanhar seu humor ao longo do tempo, para ver como progrediu ao usar os aplicativos.

Happify

5. AnxietyCoach&nbsp;

Do que voc&ecirc; tem medo? O &quot;AnxietyCoach&quot; pede que voc&ecirc; fa&ccedil;a uma lista do que o assusta e usa ferramentas de terapia cognitivo-comportamental para gui&aacute;-lo para um lugar onde elas n&atilde;o parecem t&atilde;o aterrorizantes. Este aplicativo &eacute; &oacute;timo para pessoas que gostam de acompanhar seu progresso e est&atilde;o abertas a receber muitos coment&aacute;rios.

Segundo a Dra. Aline, outra dica &eacute; o Mindfullness, que significa viver em aten&ccedil;&atilde;o plena, ou seja, conseguir literalmente vivenciar os momentos, desde os mais simples com todas as suas caracter&iacute;sticas emocionais e sensoriais, sem distra&ccedil;&otilde;es. &quot;O mindfullness pode ser usado para qualquer pessoa que queira come&ccedil;ar alguma pr&aacute;tica de medita&ccedil;&atilde;o mas que n&atilde;o sabe como dar os primeiros passos. Essa pr&aacute;tica est&aacute; relacionada &agrave; ger&ecirc;ncia de stress, melhora de concentra&ccedil;&atilde;o e melhora de produtividade&quot;, finaliza a Dra. Aline.

AnxietyCoach 

O Dr. M&aacute;rio Farinazzo, cirurgi&atilde;o pl&aacute;stico e medico volunt&aacute;rio no atendimento &agrave; casos suspeitos de COVID-19 no Hospital S&atilde;o Paulo, tamb&eacute;m adverte em como o estresse pode causar diferentes rea&ccedil;&otilde;es no organismo, chegando afetar at&eacute; a imunidade. Devido &agrave; isso, os contatos sociais, mesmo que virtuais, s&atilde;o fundamentais para o auxilio da libera&ccedil;&atilde;o de serotonina e dopamina - o que faz com que aumente nossa imunidade.

Al&eacute;m disso, mesmo trabalhando em casa, e teoricamente tendo hor&aacute;rios organizados, muitas pessoas est&atilde;o extremamente estressadas. &quot;Nesse per&iacute;odo de confinamento &eacute; normal que estejamos apreensivos e ansiosos com o presente e futuro pr&oacute;ximo, o que pode fazer com que fa&ccedil;amos tudo no piloto autom&aacute;tico enquanto nossa cabe&ccedil;a permanece ligada no assunto gerando ainda mais estresse. Gerenciar o estresse nesse per&iacute;odo e manter a sanidade mental &eacute; fundamental para diminuir a incid&ecirc;ncia de depress&atilde;o e n&atilde;o afetar o sistema imunol&oacute;gico&quot;, afirma a Dra. Aline Lamaita, cirurgi&atilde; vascular e angiologista, membro do Col&eacute;gio Americano de Medicina do Estilo de Vida.

Assim, se voc&ecirc; se sente preso na angustia do isolamento social, baixe os aplicativos para&nbsp;come&ccedil;ar&nbsp;a testar j&aacute;!&nbsp;

Saúde mental: aplicativos para te auxiliar à adotar bons hábitos

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