Apesar dos cuidados tópicos com a pele serem importantes, uma alimentação balanceada é fundamental para manter o tecido cutâneo bonito e saudável

Uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/cuidados-para-conquistar-uma-pele-saudavel">pele bonita</a> e saud&aacute;vel &eacute; o sonho de consumo de qualquer um. N&atilde;o &eacute; &agrave;-toa que os produtos <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/descubra-o-que-e-diario-semanal-e-mensal-na-rotina-de-cuidados-com-a-sua-pele">skincare</a> s&atilde;o cada vez mais procurados. Por&eacute;m, apenas os produtos t&oacute;picos n&atilde;o s&atilde;o suficientes para conquistar a pele dos sonhos. Sua dieta tamb&eacute;m desempenha um papel significativo nesse objetivo.

&ldquo;Uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/8-alimentos-termogenicos-que-vao-te-auxiliar-em-uma-alimentacao-muito-mais-saudavel">alimenta&ccedil;&atilde;o equilibrada</a> est&aacute; entre os principais itens que ajudam a deixar a pele bonita, jovem e hidratada. S&atilde;o os alimentos que voc&ecirc; consome regularmente que definem a apar&ecirc;ncia e qualidade do tecido cut&acirc;neo, n&atilde;o apenas em um m&ecirc;s, mas tamb&eacute;m em um ou dois anos&rdquo;, explica a Dra. Marcella Garcez, m&eacute;dica nutr&oacute;loga e professora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia. Por isso, &eacute; importante investir em alimentos ricos em nutrientes capazes de manter as c&eacute;lulas e tecidos da pele saud&aacute;veis. Abaixo a especialista listou dez desses alimentos. Confira:

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Couve

Rica em fibras e de baixa caloria, a couve &eacute; extremamente nutritiva, contendo as vitaminas A, B6, C e K, minerais como magn&eacute;sio, c&aacute;lcio e pot&aacute;ssio e ainda compostos bioativos sulfurados e nitrogenados. &ldquo;Dessa forma, a couve possui alta propriedade antioxidante e detoxificante, ajudando a reduzir a hiperpigmenta&ccedil;&atilde;o da pele e a estimular a produ&ccedil;&atilde;o de col&aacute;geno e a renova&ccedil;&atilde;o celular. Como resultado, a pele torna-se mais uniforme, sendo tamb&eacute;m um importante coadjuvante no tratamento de cicatrizes de acne&rdquo;, destaca a Dra. Marcella.

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Batata-doce

&nbsp;No mercado, existem diversos produtos formulados com retinol, um ativo derivado da vitamina A conhecido por combater a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/5-alimentos-que-ajudam-a-prevenir-a-acne">acne</a> e reduzir rugas e linhas de express&atilde;o. O problema &eacute; que o ingrediente pode irritar a pele, causando vermelhid&atilde;o e descama&ccedil;&atilde;o, principalmente em pessoas que possuem a pele sens&iacute;vel. &ldquo;A alternativa ent&atilde;o &eacute; consumir alimentos ricos em betacaroteno, como a batata-doce, j&aacute; que a subst&acirc;ncia &eacute; convertida em vitamina A pelo organismo. A vitamina A proveniente da batata-doce pode proteger a pele contra despigmenta&ccedil;&atilde;o, obstru&ccedil;&atilde;o dos poros e inflama&ccedil;&atilde;o causada pelos radicais livres&rdquo;, afirma a nutr&oacute;loga.

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Lim&atilde;o&nbsp;

O lim&atilde;o possui uma s&eacute;rie de benef&iacute;cios, agindo como um adstringente natural capaz de conferir firmeza e clarear a pele. Por&eacute;m, seu uso t&oacute;pico n&atilde;o &eacute; recomendado, pois, devido a sua acidez, pode causar manchas e queimaduras na pele quando exposto ao sol. Mas, segundo a especialista, o lim&atilde;o tamb&eacute;m pode fazer milagres para a pele quando ingerido, j&aacute; que &eacute; capaz de aumentar a produ&ccedil;&atilde;o de col&aacute;geno, combater os radicais livres e reduzir cicatrizes de acne.

&ldquo;At&eacute; mesmo a casca do lim&atilde;o possui propriedades ben&eacute;ficas. Estudos mostram que os flavonoides presentes na casca do lim&atilde;o s&atilde;o anticarcinog&ecirc;nicos, ou seja, previnem a forma&ccedil;&atilde;o de tumores&rdquo;, explica.

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Ab&oacute;bora

&ldquo;Rica em enzimas e alfa-hidroxi&aacute;cidos, a abobora pode suavizar a pele e restaurar seu pH. Al&eacute;m disso, por conter abund&acirc;ncia de fibras e zinco, o alimento ainda ajuda a regular a quantidade de oleosidade produzida pelas gl&acirc;ndulas seb&aacute;ceas presentes na pele.&rdquo;

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Frutas vermelhas

Apesar de pequenas, frutas como morango, cereja, mirtilo, framboesa e amora s&atilde;o extremamente ben&eacute;ficas para a pele, pois s&atilde;o ricas em polifen&oacute;is e outros antioxidantes como a Vitamina C. &ldquo;Logo, al&eacute;m de ajudarem na uniformiza&ccedil;&atilde;o do tom de pele e no combate aos radicais livres, as frutas vermelhas ainda melhoram a sa&uacute;de cerebral, diminuem o colesterol, regulam os n&iacute;veis de a&ccedil;&uacute;car no sangue e a atividade intestinal e reduzem o risco de doen&ccedil;as cardiovasculares e diabetes&rdquo;, ressalta a m&eacute;dica.

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Leguminosas

Alimentos de alto &iacute;ndice glic&ecirc;mico, como chocolates, arroz e farinha, causam um pico nos &iacute;ndices de a&ccedil;&uacute;car no sangue por serem absorvidos rapidamente pelo organismo, o que pode levar ao surgimento de cravos e espinhas, al&eacute;m de doen&ccedil;as cardiovasculares, diabetes tipo 2 e derrame. Ent&atilde;o, se voc&ecirc; quer ver sua pele limpa, o ideal &eacute; apostar em alimentos de baixo &iacute;ndice glic&ecirc;mico, como gr&atilde;o-de-bico, feij&atilde;o, lentilha e amendoim. &ldquo;Al&eacute;m de evitar o aparecimento de acne e outras doen&ccedil;as, os alimentos de baixo &iacute;ndice glic&ecirc;mico ainda promovem maior saciedade ap&oacute;s as refei&ccedil;&otilde;es, retardando o aparecimento da fome e prevenindo a obesidade&rdquo;, observa a Dra. Marcella Garcez.

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Mam&atilde;o

De acordo com a nutr&oacute;loga, o mam&atilde;o&nbsp;possui uma enzima chamada papa&iacute;na, que &eacute; capaz de promover a renova&ccedil;&atilde;o celular, desobstruir poros, hidratar a pele, amenizar cicatrizes de acne e ainda prevenir o aparecimento de cravos e espinhas.&nbsp;&ldquo;A fruta tamb&eacute;m &eacute; rica em nutrientes como pot&aacute;ssio, magn&eacute;sio e vitamina A e C, que ajudam a melhorar a elasticidade e a firmeza da pele e reduzem a apar&ecirc;ncia de rugas e linhas de express&atilde;o&rdquo;, esclarece.

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Quinoa

Uma x&iacute;cara de quinoa cozida tem de 17 a 27 gramas de fibra, o que favorece a atividade intestinal e diminui a constipa&ccedil;&atilde;o. Com isso, as toxinas ser&atilde;o eliminadas de seu organismo regularmente, resultando em uma pele limpa e uniforme.

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Peixes de &aacute;gua fria: peixes&nbsp;s&atilde;o ricos em &ocirc;mega-3, um tipo de gordura capaz de proteger a pele dos danos solares, prevenindo assim o envelhecimento precoce e o aparecimento de c&acirc;ncer de pele e manchas. &ldquo;Voc&ecirc; pode conseguir &ocirc;mega-3 consumindo peixes como anchova, sardinha, corvina e cavala. Por&eacute;m, a melhor fonte de &ocirc;mega-3 &eacute; o salm&atilde;o selvagem com pele, que tamb&eacute;m &eacute; rico em antioxidantes, prote&iacute;na, vitamina B, pot&aacute;ssio e sel&ecirc;nio&rdquo;, recomenda a especialista.

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Couve-flor:&nbsp;&ldquo;Fonte de fibras, f&oacute;sforo, magn&eacute;sio, folato e vitamina B6, C e K, a couve-flor &eacute; rica em um poderoso amino&aacute;cido chamado histidina, que, assim como o &ocirc;mega-3, impede que os raios ultravioletas causem danos na pele.&rdquo;

Por&eacute;m, &eacute; importante lembrar que n&atilde;o adianta sair comendo loucamente os alimentos listados acima para ver sua pele radiante. &ldquo;O ideal &eacute; que voc&ecirc; mantenha uma dieta balanceada e consuma uma grande quantidade de frutas e vegetais para manter sua pele sempre bonita e saud&aacute;vel, e seu organismo funcionando corretamente&rdquo;, finaliza a Dra. Marcela Garcez.

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10 alimentos para melhorar a qualidade de sua pele

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