Para Richard Restak - neurologista e professor da Faculdade de Medicina e Sa&uacute;de do Hospital da Universidade George Washington, o processo de desgaste da mem&oacute;ria pode ser evitado. Confira as dicas do especialista!&nbsp;

Como ter uma boa mem&oacute;ria? 
Ter uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/saude-mental-durante-a-quarenta-5-aplicativos-que-vao-te-auxiliar-a-bons-habitos">boa mem&oacute;ria</a> &eacute; algo vital para uma qualidade de vida mais tranquila e para chegarmos na idade avan&ccedil;ada mais seguros e ativos. Para alguns, o desgaste da mem&oacute;ria &eacute; algo inevit&aacute;vel com o tempo, mas para Richard Restak - neurologista e professor da Faculdade de Medicina e Sa&uacute;de do Hospital da Universidade George Washington, nos Estados Unidos - o processo pode ser evitado.&nbsp;
Richard j&aacute; escreveu mais de 20 livros sobre a mente humana e aos 81 anos, com uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/pop-culture/selena-gomez-vai-lancar-documentario-sobre-saude-mental">mem&oacute;ria impec&aacute;vel</a>, ele afirma que, se exercitarmos nossa mem&oacute;ria diariamente, &eacute; poss&iacute;vel mant&ecirc;-la ativa e em funcionamento pleno.&nbsp;
⁠Durante um bate-papo com a BBC Espanha, o professor deu conselhos essenciais para fortalecer a mem&oacute;ria. Confira!

- Fa&ccedil;a jogos mentais sozinho e com amigos&nbsp;
O jogo das 20 perguntas, que consiste em uma equipe ou jogador pensar em uma pessoa e o outro time tentar adivinhar atrav&eacute;s de perguntas que s&oacute; podem ser respondidas com &ldquo;sim&rdquo; ou &ldquo;n&atilde;o&rdquo;, &eacute; um dos preferidos do professor americano para treinar a mem&oacute;ria. Al&eacute;m disso, Richard Restak diz que &eacute; importante praticar a mem&oacute;ria quando estamos&nbsp;sozinho. &ldquo;Se for um amante de esporte, or exemplo, tente relembrar todos os jogadores da sua equipe favorita. Quando eles estiverem na sua mente, passe a coloc&aacute;-los em ordem alfab&eacute;tica e enumere a lista de jogadores nessa ordem&rdquo;.&nbsp;
- Tecnologia com aten&ccedil;&atilde;o
O uso de celulares faz com que nossa mem&oacute;ria se debilite, mas &eacute; importante usarmos a tecnologia a nosso favor. Uma das dicas de Restak para quem faz listas de compras &eacute; tentar primeiro se lembrar do que foi comprar e s&oacute; depois consultar a lista, para evitar esquecer alguma coisa. Outro ponto importante &eacute; n&atilde;o fazer buscas instantemente quando surgir alguma d&uacute;vida. &Eacute; importante tentar lembrar-se antes de buscar imediatamente na internet.&nbsp;

&nbsp;- Fa&ccedil;a a &lsquo;siesta&rsquo;
Dormir a tarde, de 20 a 40 minutos, todos os dias &eacute; algo importante para ajudar a mem&oacute;ria. Segundo Restak, a a siesta diariamente ajuda a absorver informa&ccedil;&otilde;es, consolid&aacute;-las e codificar a mem&oacute;ria. &ldquo;De fato, quando tomamos dois grupos de estudantes e permitimos que um deles fa&ccedil;a uma siesta depois de aprender algo e o outro n&atilde;o, observamos que o grupo que dormiu um pouco aprendeu muito melhor. Se passar da hora, voc&ecirc; ir&aacute; interferir com o sono noturno. Por isso, ligue o alarme ou pe&ccedil;a a algu&eacute;m que o acorde&rdquo;, afirma Restak.
- Leia livros de fic&ccedil;&atilde;o
Para ativar a mem&oacute;ria, essa classifica&ccedil;&atilde;o da literatura &eacute; muito mais &uacute;til. &ldquo;Os livros de n&atilde;o fic&ccedil;&atilde;o, como o &uacute;ltimo que escrevi, n&atilde;o exigem muito em termos de mem&oacute;ria. Voc&ecirc; pode ler o &iacute;ndice e concentrar-se naquilo que interessa, por exemplo. Mas a fic&ccedil;&atilde;o &eacute; muito mais exigente do ponto de vista da mem&oacute;ria, especialmente quando se trata de um romance complexo. Ali, os personagens aparecem e desaparecem. Voc&ecirc; pode encontrar algu&eacute;m no segundo cap&iacute;tulo que depois s&oacute; ir&aacute; aparecer no cap&iacute;tulo 10&rdquo;, explica o professor.&nbsp;
- Transforme palavras em imagens
A a&ccedil;&atilde;o ajuda a mente a guardar melhor as informa&ccedil;&otilde;es recebidas a partir de imagens. Segundo o professor, se for apresentado a algu&eacute;m com o sobrenome Greenstone &ndash; Pedraverde, em portugu&ecirc;s &ndash; voc&ecirc; deve imaginar uma pedra de tom verde no lugar da pessoa. &ldquo;Se voc&ecirc; n&atilde;o fizer isso e ficar s&oacute; com as palavras, pode acontecer de voc&ecirc; depois n&atilde;o se lembrar se &eacute; Pedrazul ou Pedrapreta, por exemplo&rdquo;,&nbsp;revelo o estudioso da mem&oacute;ria humana.&nbsp;

Memória: como mantê-la plena e em perfeito funcionamento?

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