Al&eacute;m do sal que voc&ecirc; sabe que est&aacute; adicionando a sua comida, h&aacute; uma quantidade absurda de s&oacute;dio sendo colocada no prato sem nem voc&ecirc; perceber. &quot;A regra geral &eacute; que qualquer alimento processado ou produzido pelo homem provavelmente cont&eacute;m sal - e altos n&iacute;veis&quot;, diz a nutricionista Mandy Enright.

&quot;Se o alimento vem em uma lata ou &eacute; pr&eacute;-fabricado e congelado, h&aacute; sal presente&quot;. E, embora ainda exista um debate sobre os efeitos colaterais potenciais mais assustadores do excesso de sal (como sua conex&atilde;o com a press&atilde;o sangu&iacute;nea), muito dele pode, pelo menos, causar incha&ccedil;o e reten&ccedil;&atilde;o de &aacute;gua.

De acordo com as diretrizes alimentares mais recentes, &eacute; recomend&aacute;vel limitar a ingest&atilde;o de sal em 2.300 miligramas de s&oacute;dio (uma colher de ch&aacute;) por dia, mas muitas pessoas est&atilde;o ultrapassando o limite de sal.

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O consumo m&eacute;dio di&aacute;rio est&aacute; pr&oacute;ximo de 3.400 miligramas de s&oacute;dio por dia diz Enright. Da pr&oacute;xima vez que voc&ecirc; for &agrave; loja de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/10-alimentos-para-melhorar-a-qualidade-de-sua-pele">alimentos</a>, observe os r&oacute;tulos nutricionais e anote a porcentagem de s&oacute;dio. &quot;Qualquer coisa com 5% ou menos por por&ccedil;&atilde;o &eacute; considerada uma fonte de baixo teor de s&oacute;dio, enquanto 20% ou mais &eacute; considerada uma fonte de alto teor de s&oacute;dio&quot;, explica ela.

Aqui est&atilde;o quatro sinais de que voc&ecirc; pode estar comendo muito sal:

1.Voc&ecirc; est&aacute; sempre com sede

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O s&oacute;dio desempenha um papel de destaque ao ajudar nosso corpo a equilibrar os l&iacute;quidos. &quot;Precisamos de um pouco de sal por dia para ajudar a manter o equil&iacute;brio da &aacute;gua no corpo&quot;, diz Enright. &ldquo;O s&oacute;dio encontrado no sal ajuda a manter o fluido dentro de nossas c&eacute;lulas.&rdquo; Quando voc&ecirc; est&aacute; com sede, diz Enright, seu corpo est&aacute; lhe dizendo que n&atilde;o h&aacute; &aacute;gua suficiente para suportar a quantidade de s&oacute;dio existente no seu sistema, por isso envia um sinal para seu c&eacute;rebro para beber mais l&iacute;quido.

2.Voc&ecirc; est&aacute; constantemente inchada

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Refei&ccedil;&otilde;es salgadas tendem a provocar o incha&ccedil;o temido. &quot;Quando h&aacute; muito s&oacute;dio flutuando ao redor do sangue, a &aacute;gua sai das c&eacute;lulas, causando incha&ccedil;o&quot;, diz Enright.&nbsp;

N&iacute;veis extremos de s&oacute;dio, seguidos por n&iacute;veis excessivos de l&iacute;quido para equilibr&aacute;-lo, podem levar ao <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/5-dicas-para-controlar-o-temido-inchaco-matinal-no-rosto">incha&ccedil;o</a>, principalmente na &aacute;rea da barriga. Voc&ecirc; tamb&eacute;m pode notar incha&ccedil;o nos dedos das m&atilde;os ou p&eacute;s ap&oacute;s uma refei&ccedil;&atilde;o particularmente salgada.

3.Voc&ecirc; tem muita dor de cabe&ccedil;a

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J&aacute; teve dor de cabe&ccedil;a aparentemente sem motivo? Verifique sua &uacute;ltima refei&ccedil;&atilde;o. &quot;Muito sal pode causar a expans&atilde;o dos vasos sangu&iacute;neos no c&eacute;rebro, o que pode levar a dores de cabe&ccedil;a dolorosas&quot;, diz Enright.

4. Suas refei&ccedil;&otilde;es est&atilde;o sem gosto

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&quot;Al&eacute;m de todos os riscos &agrave; sa&uacute;de, consumir muito sal pode realmente alterar o seu paladar, para que sua comida fique menos deliciosa ao longo do tempo&quot;, diz Enright.&nbsp; Muitas pessoas podem n&atilde;o perceber quanto excesso de s&oacute;dio est&atilde;o ingerindo como resultado de altera&ccedil;&otilde;es ou embotamento das papilas gustativas devido &agrave; exposi&ccedil;&atilde;o excessiva ao sal.

Como reduzir a ingest&atilde;o de sal

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Fique longe de alimentos ultraprocessados, incluindo embutidos (como salame, presunto e queijo), al&eacute;m de comidas congeladas e produtos enlatados no geral. Procure cozinhar mais <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/conheca-a-melhor-dieta-de-2021-segundo-cientistas">refei&ccedil;&otilde;es</a> em casa e levar sua pr&oacute;pria comida para o trabalho, para que voc&ecirc; tenha mais controle sobre a quantidade de sal que est&aacute; sendo adicionada &agrave; sua comida.&nbsp;

Ao cozinhar, experimente deixar o saleiro de lado. Procure obter sabores de ervas - frescas e secas - especiarias e &aacute;cidos como suco de lim&atilde;o e vinagre.

Alimentação: 4 sinais para saber se você está comendo muito sal

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