Hora de desmitificar as principais convic&ccedil;&otilde;es que as pessoas possuem quando o assunto &eacute; emagrecimento

<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/descubra-quanto-de-cardio-voce-deve-fazer-para-perder-peso">Emagrecer</a> &eacute; o sonho de grande parte das pessoas, o que deve ser feito sempre com acompanhamento <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/como-a-vitamina-c-beneficia-a-beleza-e-a-nossa-pele">m&eacute;dico</a> profissional. &ldquo;Isso porque cada organismo possui necessidades e caracter&iacute;sticas espec&iacute;ficas que devem ser levadas em considera&ccedil;&atilde;o durante o processo de emagrecimento&rdquo;, afirma a m&eacute;dica nutr&oacute;loga Dra. Marcella Garcez.
O problema &eacute; que &eacute; muito comum que as pessoas tentem perder alguns quilos por conta pr&oacute;pria atrav&eacute;s de orienta&ccedil;&otilde;es encontradas na internet, que est&aacute; repleta de informa&ccedil;&otilde;es incorretas que podem at&eacute; mesmo colocar a sa&uacute;de em risco. Ent&atilde;o, para ajudar nesses casos, a especialista apontou os principais&nbsp;mitos&nbsp;que envolvem o processo de perda de peso. Confira:
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Todas as calorias s&atilde;o iguais 
T&atilde;o importante quanto saber quantas calorias estamos consumindo, &eacute; saber que tipo de calorias estamos ingerindo, afinal, as calorias n&atilde;o s&atilde;o todas iguais, ao contr&aacute;rio do que muitos pensam. &ldquo;Prote&iacute;nas, gorduras e carboidratos desempenham fun&ccedil;&otilde;es diferentes e geram efeitos distintos no organismo. Logo, n&atilde;o basta cortar apenas a categoria alimentar que possui mais calorias. Devemos combin&aacute;-las de forma adequada na alimenta&ccedil;&atilde;o para que o corpo funcione da maneira correta&rdquo;, explica a especialista.
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Carboidratos s&atilde;o os grandes vil&otilde;es da perda de peso 
Assim como as calorias, existem diferentes tipos de carboidratos. Por isso, n&atilde;o devemos sair cortando todo tipo de carboidrato de nossa alimenta&ccedil;&atilde;o. &ldquo;Os carboidratos s&atilde;o fundamentais em nosso dia-a-dia, pois s&atilde;o a principal fonte de energia do organismo. Mas quem deseja perder peso deve evitar os carboidratos simples, como alimentos ultraprocessados, que aumentam o a&ccedil;&uacute;car no sangue e o ganho de peso. No lugar, prefira os carboidratos complexos, como p&atilde;es integrais, legumes, tub&eacute;rculos e cereais integrais como aveia, arroz, centeio que s&atilde;o mais saud&aacute;veis, contribuem para o emagrecimento e regulam os n&iacute;veis de a&ccedil;&uacute;car no sangue&rdquo;, diz a Dra. Marcella.
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Exerc&iacute;cios f&iacute;sicos compensam alimenta&ccedil;&atilde;o desregrada 
&ldquo;A pr&aacute;tica de atividade f&iacute;sica &eacute; fundamental para a perda de peso, mas deve ser combinada a uma alimenta&ccedil;&atilde;o balanceada, pois os exerc&iacute;cios s&oacute; s&atilde;o capazes de queimar uma certa quantidade de calorias. Al&eacute;m disso, alimentar-se corretamente &eacute; indispens&aacute;vel para garantir que o organismo possua energia suficiente para realizar os exerc&iacute;cios&rdquo;.
Alimentos naturais s&atilde;o necessariamente saud&aacute;veis
A nutr&oacute;loga explica que um alimento pode ser natural e org&acirc;nico, mas rico em a&ccedil;&uacute;car ou gordura, por exemplo. Desse modo, n&atilde;o se pode dizer que natural signifique sempre saud&aacute;vel. &ldquo;Por isso, &eacute; muito importante que o consumidor leia sempre os ingredientes que comp&otilde;em o alimento&rdquo;, ressalta.
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Comer gordura necessariamente aumenta o ganho de peso 
&Eacute; fato que as gorduras possuem mais calorias do que os carboidratos e prote&iacute;nas. No entanto, nem toda a gordura &eacute; ruim. &ldquo;Abacate, azeite e nozes, por exemplo, s&atilde;o alguns exemplos de gorduras saud&aacute;veis e insaturadas que devem ser inclu&iacute;das na alimenta&ccedil;&atilde;o de quem quer emagrecer, pois o consumo de gordura adequado &agrave;s necessidades cal&oacute;ricas de cada indiv&iacute;duo, na verdade, auxilia na perda e manuten&ccedil;&atilde;o do peso&rdquo;, destaca a m&eacute;dica.
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Lanches aumentam o ganho de peso 
Ao contr&aacute;rio do que muitos pensam, os lanches s&atilde;o fundamentais para uma dieta saud&aacute;vel e controle do peso. &ldquo;Isso porque, enquanto as tr&ecirc;s refei&ccedil;&otilde;es principais fornecem os nutrientes fundamentais para as fun&ccedil;&otilde;es vitais do organismo e a energia para as atividades di&aacute;rias, os lanches auxiliam no controle da glicemia e do apetite, impedindo problemas como aumento da reserva de gordura, redu&ccedil;&atilde;o do metabolismo, degrada&ccedil;&atilde;o muscular e picos glic&ecirc;micos&rdquo;, completa a nutr&oacute;loga.
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Gl&uacute;ten atrapalha o emagrecimento 
&nbsp;O gl&uacute;ten &eacute; uma prote&iacute;na encontrada em certos gr&atilde;os, como trigo, centeio e cevada que, exceto para poucas pessoas com sensibilidade ao gl&uacute;ten, portadores de doen&ccedil;a cel&iacute;aca e algumas situa&ccedil;&otilde;es especiais, n&atilde;o possui risco algum, podendo ser encontrado em alimentos saud&aacute;veis e ricos em fibras, vitaminas e minerais.
&ldquo;Existe inclusive a possibilidade de se ganhar peso com uma alimenta&ccedil;&atilde;o sem gl&uacute;ten. Tudo depende do que comemos. Muitos alimentos processados sem gl&uacute;ten podem ter ainda altos n&iacute;veis de gorduras e &iacute;ndice glic&ecirc;mico&rdquo;, afirma a nutr&oacute;loga.
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Comer &agrave; noite engorda 
&Eacute; verdade que a noite &eacute; o momento que o organismo est&aacute; se preparando para repousar e, logo, sua capacidade para digest&atilde;o &eacute; menor, o que, combinado ao consumo de refei&ccedil;&otilde;es pesadas, favorece o ganho de peso. Mas isso n&atilde;o quer dizer que devemos pular o jantar.
&ldquo;Apenas recomenda-se ingerir alimentos mais leves, como sopas, lanches, saladas e prote&iacute;nas magras, duas horas antes de dormir. Dessa forma, voc&ecirc; evita ficar com fome e assaltar sua geladeira no meio da noite, atrapalhando assim sua dieta&rdquo;, finaliza a m&eacute;dica.

Emagrecimento: 8 mitos sobre o processo saudável

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