Incluir alimentos ricos em vitamina C em sua rotina pode ser mais fácil do que você imagina! Confira 8 opções deliciosas e descubra os diversos benefícios que cada uma delas pode trazer à saúde!

J&aacute; n&atilde;o h&aacute; d&uacute;vidas sobre a import&acirc;ncia de uma boa <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/o-que-nao-pode-faltar-na-dieta-da-mulher">alimenta&ccedil;&atilde;o</a> para manter o corpo saud&aacute;vel. Para isso, compreender os alimentos e seus benef&iacute;cios se torna fundamental, de modo a manter a dieta balanceada. A ingest&atilde;o de vitamina C, por exemplo, traz diversos benef&iacute;cios para a sa&uacute;de, auxiliando at&eacute; mesmo no fortalecimento do <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/clean-eating-um-boost-na-saude-imunologica">sistema imunol&oacute;gico</a>.

Conforme a nutr&oacute;loga Karla Confessor, a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/o-frio-pode-ser-o-divisor-de-aguas-para-a-saude-e-beleza-da-pele">vitamina C</a> possui propriedades antioxidantes, auxilia no processo de cicatriza&ccedil;&atilde;o e &eacute; considerada um &oacute;timo rejuvenescedor da pele, reduzindo rugas e marcas de express&atilde;o. Junto a isso, ela pode auxiliar na redu&ccedil;&atilde;o do colesterol LDL (o colesterol &ldquo;ruim&rdquo;) e dos triglicer&iacute;deos.

Como inclu&iacute;-la em sua rotina? &ldquo;Ingerir diariamente boas quantidades de frutas e verduras&rdquo; explica Karla. &ldquo;Esses alimentos cont&ecirc;m alguma quantidade de vitamina C, o que facilita atingir a necessidade de consumo di&aacute;rio&rdquo;.&nbsp; Convidamos a nutr&oacute;loga para montar uma lista de alimentos ricos em vitamina C, confira quais e descubra seus diversos benef&iacute;cios &agrave; sa&uacute;de!

&ldquo;O lim&atilde;o &eacute; sempre listado como rico em vitamina C, n&atilde;o &eacute; &agrave; toa que &eacute; uma fruta queridinha dos &ldquo;shots&rdquo; matinais&rdquo; revela Karla. Al&eacute;m disso, o lim&atilde;o fortalece a imunidade, auxilia a absor&ccedil;&atilde;o do ferro, diminui riscos de doen&ccedil;as cardiovasculares e faz bem para a pele.

Frutas Vermelhas

Al&eacute;m de serem ricas em vitamina C, as frutas vermelhas s&atilde;o excelentes antioxidantes!

Al&eacute;m de ser uma fruta rica em vitamina C, a manga possui outros nutrientes ben&eacute;ficos &agrave; sa&uacute;de! &ldquo;Ela &eacute; rica em pectina, uma fibra sol&uacute;vel capaz de reduzir os n&iacute;veis de glicose no sangue&rdquo; explica Confessor, entretanto, a nutr&oacute;loga revela que &eacute; necess&aacute;rio comer a fruta com modera&ccedil;&atilde;o.

A couve, sem d&uacute;vidas, &eacute; um item completo e que traz diversos benef&iacute;cios ao corpo. Muito al&eacute;m de ser rico em vitamina C, ela melhora o sistema imunol&oacute;gico, reduz o incha&ccedil;o no corpo, regula o intestino e melhora a flora intestinal.&nbsp;

A couve contribui para a sa&uacute;de dos ossos e dos dentes, gra&ccedil;as &agrave; sua composi&ccedil;&atilde;o rica em c&aacute;lcio e f&oacute;sforo. Entretanto, a lista de benef&iacute;cios est&aacute; longe de acabar!&nbsp;

Segundo a nutr&oacute;loga, a hortali&ccedil;a &eacute; rica em clorofila, glucosinolatos, polifen&oacute;is e vitaminas, fazendo com que ele atue na preven&ccedil;&atilde;o ao c&acirc;ncer. A couve, ainda, previne o envelhecimento precoce e reduz a reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quido.

O kiwi &eacute; uma &oacute;tima fruta para incluir na dieta, al&eacute;m da vitamina C, ele &eacute; rico em vitamina E e K, ele tem baixo &iacute;ndice glic&ecirc;mico, a&ccedil;&atilde;o antioxidante, baixas calorias, anticancer&iacute;geno, anti-inflamat&oacute;rio, fortalece o sistema imunol&oacute;gico.&nbsp;

&ldquo;E uma curiosidade que muitos n&atilde;o sabem &eacute; que o kiwi tem nutrientes que estimulam a produ&ccedil;&atilde;o de serotonina, um neurotransmissor que ajuda tamb&eacute;m na regula&ccedil;&atilde;o do sono&rdquo; revela Karla.&nbsp;

Br&oacute;colis

Um superalimento com pouqu&iacute;ssimas calorias! &ldquo; O br&oacute;colis &eacute; rico em minerais, como o c&aacute;lcio, ferro, pot&aacute;ssio, zinco, s&oacute;dio e composto por diversas vitaminas A,C, B1, B2, B6, K, bem como fibra alimentar&quot;, explica Karla.&nbsp;

&ldquo;Al&eacute;m de tudo isto em sua composi&ccedil;&atilde;o, o br&oacute;colis tamb&eacute;m &eacute; conhecido por possuir propriedades anticancer&iacute;genas, por conter fitoqu&iacute;micos como os compostos isotiocianatos. Pesquisas relatam&nbsp; que o consumo di&aacute;rio de br&oacute;colis evita doen&ccedil;as&nbsp; do cora&ccedil;&atilde;o e evita &uacute;lceras e gastrites&rdquo;.

Segundo a nutr&oacute;loga, todas as pimentas possuem uma boa quantidade de vitamina C, entretanto a verde &eacute; uma das que mais cont&eacute;m. &ldquo;A pimenta &eacute; rica em vitaminas como, A, B1, B2, C, K, niacina e flavonoides, que conferem ao alimento propriedades antioxidantes, analg&eacute;sicas, antibacterianas e anti-inflamat&oacute;rias&rdquo; explica.

Al&eacute;m de ser uma boa fonte de vitamina C, o tomate ajuda a prevenir o c&acirc;ncer! O motivo para isso &eacute; que ele &eacute; rico em licopeno &ldquo;que est&aacute; muito mais bio-dispon&iacute;vel quando o tomate &eacute; cozido ou consumido em forma de molho&rdquo; explica Karla.

Vitamina C: 8 alimentos ricos para turbinar a dieta

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