Altera&ccedil;&otilde;es hormonais que ocorrem em cada uma das quatro fases do ciclo menstrual podem melhorar ou atrapalhar o desempenho durante seus exerc&iacute;cios di&aacute;rios.&nbsp;

Todos os meses o corpo da mulher passa por uma s&eacute;rie de altera&ccedil;&otilde;es causadas pelo ciclo menstrual e cada fase desse ciclo &eacute; marcada por diferentes flutua&ccedil;&otilde;es nos <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/6-fatores-que-podem-reduzir-o-desejo-sexual-em-mulheres">n&iacute;veis hormonais</a>. Segundo a ginecologista Dra. Eloisa Pinho, altera&ccedil;&otilde;es na disposi&ccedil;&atilde;o para realizar certas atividades em per&iacute;odos espec&iacute;ficos do m&ecirc;s s&atilde;o comuns, principalmente quando se trata de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/em-casa-ou-na-academia-conheca-os-exercicios-mais-adequados-para-cada-ambiente">exerc&iacute;cios f&iacute;sicos</a>. Por&eacute;m, o que poucas mulheres sabem &eacute; que adaptar os exerc&iacute;cios para cada fase do ciclo menstrual pode ser a estrat&eacute;gia ideal n&atilde;o s&oacute; para tornar a pr&aacute;tica mais prazerosa, mas tamb&eacute;m para potencializar os resultados da <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/sabia-que-fazer-exercicio-ao-ar-livre-pode-prejudicar-sua-pele-descubra-como-cuidar">atividade f&iacute;sica</a>.&nbsp;

Para ajudar nesse processo, a especialista explicou o que acontece com o organismo durante todo o ciclo menstrual e apontou os melhores exerc&iacute;cios para serem realizados em cada fase. Confira!

Per&iacute;odo menstrual

Iniciado no primeiro dia de sangramento e durando at&eacute; que o fluxo cesse por completo (o que leva, em m&eacute;dia 6 dias) o per&iacute;odo menstrual, tamb&eacute;m conhecido como per&iacute;odo folicular, &eacute; o momento em que o &uacute;tero elimina o endom&eacute;trio - revestimento da parede uterina respons&aacute;vel pela implanta&ccedil;&atilde;o do embri&atilde;o fecundado que &eacute; expelido pelo organismo atrav&eacute;s da menstrua&ccedil;&atilde;o. Nessa fase, os n&iacute;veis de progesterona e estrog&ecirc;nio s&atilde;o baixos e a mulher pode apresentar uma s&eacute;rie de sintomas devido &agrave; elimina&ccedil;&atilde;o do endom&eacute;trio, como cansa&ccedil;o e c&oacute;licas, o que pode torn&aacute;-la indisposta fisicamente. Por isso, o ideal &eacute; optar por treinos mais leves e diminuir consideravelmente a carga de exerc&iacute;cios, mas &eacute; importante n&atilde;o deixar de realiz&aacute;-los, pois o h&aacute;bito ajuda, inclusive, na diminui&ccedil;&atilde;o do desconforto abdominal.

Caroline Daur

Per&iacute;odo p&oacute;s-menstrual

Segundo a especialista, ap&oacute;s a menstrua&ccedil;&atilde;o a mulher tende a se tornar mais disposta para realizar suas atividades rotineiras e praticar exerc&iacute;cios f&iacute;sicos. Isso porque esse per&iacute;odo, que tende a durar em m&eacute;dia seis dias, &eacute; caracterizado pelo aumento na produ&ccedil;&atilde;o de estrog&ecirc;nio e na libera&ccedil;&atilde;o de noradrenalina, horm&ocirc;nios que melhoram a motiva&ccedil;&atilde;o e, consequentemente, o desempenho durante as atividades f&iacute;sicas. Logo, o ideal s&atilde;o exerc&iacute;cios mais intensos, como treinos de for&ccedil;a e resist&ecirc;ncia aer&oacute;bica, incluindo corrida e muscula&ccedil;&atilde;o.

Camila Coelho

Per&iacute;odo ovulat&oacute;rio

A fase da ovula&ccedil;&atilde;o tamb&eacute;m &eacute; conhecida como per&iacute;odo f&eacute;rtil, pois &eacute; quando os ov&aacute;rios liberam os &oacute;vulos para as trompas uterinas. S&atilde;o geralmente dez dias em que a mulher est&aacute; mais propensa a engravidar. &ldquo;Como est&aacute; se preparando para procriar, o organismo inverte a produ&ccedil;&atilde;o de horm&ocirc;nios, aumentando a libera&ccedil;&atilde;o de progesterona e reduzindo os n&iacute;veis de estrog&ecirc;nio. Como resultado, a mulher pode sofrer com uma queda na for&ccedil;a e concentra&ccedil;&atilde;o, mas ainda se sente bem disposta e energ&eacute;tica, apresentando at&eacute; mesmo uma melhora na libido&rdquo;, diz a ginecologista. Com rela&ccedil;&atilde;o a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios nessa fase, apesar da mulher ficar menos resistente, &eacute; poss&iacute;vel continuar com as atividades f&iacute;sicas praticadas durante o per&iacute;odo p&oacute;s-menstrual, apenas diminuindo a carga e a intensidade.

Aimee Song

Per&iacute;odo l&uacute;teo

A fase l&uacute;tea &eacute; popularmente conhecida como a temida tens&atilde;o pr&eacute;-menstrua&ccedil;&atilde;o (TPM).&nbsp; Marcando o fim do ciclo menstrual e durando cerca de seis dias, a fase l&uacute;tea inicia-se quando o organismo percebe que o &oacute;vulo n&atilde;o foi fecundado e ent&atilde;o passa a recuperar toda a energia gasta durante o processo para recome&ccedil;&aacute;-lo novamente.&nbsp;

&ldquo;Durante esse per&iacute;odo ocorre uma redu&ccedil;&atilde;o significativa nos n&iacute;veis de progesterona e a mulher pode sofrer com uma s&eacute;rie de sintomas, incluindo irritabilidade, cansa&ccedil;o, dor nos seios, dor de cabe&ccedil;a, reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quido, pris&atilde;o de ventre e des&acirc;nimo. Dessa forma, &eacute; comum que a mulher se sinta incrivelmente desmotivada para praticar exerc&iacute;cios. Mas, ainda assim, as atividades f&iacute;sicas n&atilde;o devem ser deixadas de lado, pois ajudam na recupera&ccedil;&atilde;o do organismo. O ideal ent&atilde;o &eacute; apostar na pr&aacute;tica moderada de exerc&iacute;cios mais tranquilos, de prefer&ecirc;ncia que ajudem no bem-estar f&iacute;sico e mental, como a yoga&rdquo;, aconselha a m&eacute;dica.

Gisele Bündchen

Por fim, a Dra Eloisa Pinho ressalta que, apesar de geralmente um ciclo menstrual durar 28 dias, esse per&iacute;odo pode variar de mulher para mulher. Al&eacute;m disso, as fases do ciclo menstrual podem afetar cada pessoa de uma maneira diferente. Por isso, &eacute; importante acompanhamento e aten&ccedil;&atilde;o aos sinais que o organismo oferece, respeitando as necessidades e limites do pr&oacute;prio corpo.&nbsp;

Lembre-se tamb&eacute;m de consultar regularmente um ginecologista, j&aacute; que, al&eacute;m de dar dicas para tornar todo o processo mais tranquilo, ele ser&aacute; capaz de identificar qualquer poss&iacute;vel altera&ccedil;&atilde;o que possa estar afetando seu bem-estar e sua rotina.

Exercícios físicos e ciclo menstrual: como sincronizá-los

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