O segredo para dormir bem est&aacute; na rotina

Afinal, existe alguma hora ideal para <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/5-motivos-para-voce-desistir-do-celular-pelo-menos-2-horas-antes-de-dormir">ir para a cama</a>? Essa &eacute; uma pergunta com uma resposta meio complicada. O hor&aacute;rio mais popular &eacute; entre 22 e 23h. No entanto, h&aacute; um n&uacute;mero consider&aacute;vel de pessoas que s&oacute; consegue ir para a cama tarde da noite. Quase um ter&ccedil;o das pessoas fica acordado at&eacute; as 23h00 &agrave;s 12h00 e 18% n&atilde;o vai para a cama antes da meia-noite.
Mas &eacute; poss&iacute;vel crer que os h&aacute;bitos de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/sono-sem-qualidade-pode-ser-o-vilao-da-vida-prospera">sono</a> do pa&iacute;s foram seriamente afetados pela quarentena, anunciado no final de mar&ccedil;o, para deter a dissemina&ccedil;&atilde;o do novo coronav&iacute;rus. Dada a mudan&ccedil;a nas condi&ccedil;&otilde;es de trabalho, proibi&ccedil;&atilde;o de deslocamentos e poss&iacute;veis despedimentos, &eacute; prov&aacute;vel que tenha havido alguma mudan&ccedil;a significativa nos hor&aacute;rios de dormir.

Dormir bem

Qual &eacute; a melhor hora para dormir &agrave; noite?
A melhor escolha &eacute;&nbsp;das 22h &agrave;s 23h. Este &eacute; o momento ideal, pois &eacute; quando a temperatura do seu corpo e o n&iacute;vel de cortisol, o horm&ocirc;nio do estresse, come&ccedil;am a cair. Quando escurece, seu c&eacute;rebro tamb&eacute;m come&ccedil;a a produzir melatonina, o horm&ocirc;nio de que voc&ecirc; precisa para ter sono.&nbsp;
Normalmente, esse hor&aacute;rio &eacute; preferido para quem tem uma rotina mais consistente, o que leva para uma vida mais saud&aacute;vel, al&eacute;m de ajudar a manter o foca na dieta e condicionamento f&iacute;sico.&nbsp;
A falta de sono pode atrapalhar muito nesse aspecto, ent&atilde;o sai em vantagem quem tem uma rotina j&aacute; bem estabelecida.&nbsp;
Este tempo permite 20 minutos para entrar em sono profundo, d&aacute;-lhe 90 minutos de sono n&atilde;o REM (fase do sono na qual ocorrem os sonhos mais v&iacute;vidos) antes da meia-noite e, dependendo do seu despertador matinal, deve lev&aacute;-lo entre 7 e 8 horas de descanso por noite.&nbsp;
Mas isso n&atilde;o quer dizer que funcionar&aacute; para todos. <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/aproveite-mais-suas-noites-de-sono-descubra-5-maneiras-de-dormir-melhor">Adquirir o h&aacute;bito de um padr&atilde;o de sono</a> que funcione bem para voc&ecirc; &eacute; a melhor estrat&eacute;gia mas alguns de n&oacute;s s&atilde;o naturalmente predispostos a ser not&iacute;vagos, enquanto outros preferem dormir mais cedo e acordar cedo. Se voc&ecirc; n&atilde;o tende a ficar com sono antes da meia-noite, n&atilde;o se force a dormir &agrave;s 22h na esperan&ccedil;a voc&ecirc; acordar&aacute; se sentindo mais revigorado. O melhor conselho &eacute; encontrar um hor&aacute;rio para dormir que seja adequado para voc&ecirc; e tentar mant&ecirc;-lo sempre que poss&iacute;vel. Nossas mentes e corpos prosperam na rotina.&nbsp;
E que s&atilde;o os ciclos do sono?
Outra coisa que voc&ecirc; pode considerar s&atilde;o os ciclos de sono. Quando voc&ecirc; adormece, voc&ecirc; passa por v&aacute;rios ciclos, cada um dos quais tem quatro subest&aacute;gios, compostos de sono de movimento n&atilde;o r&aacute;pido dos olhos (NREM) e o &uacute;ltimo est&aacute;gio: sono de movimento r&aacute;pido dos olhos (REM). Em m&eacute;dia, leva 90 minutos para percorrer cada ciclo.

Dormir bem: qual o melhor horário de ir para cama?

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