Deixar o celular longe da cama é um ato desafiador para os que não se desgrudam de redes sociais e aplicativos de mensagem. Especialistas frisam, entretanto, que a melhor saída para uma boa noite de sono é a total desconexão. Cabe então decidir: ficar online ou dormir bem?

O single de 1981 Under Pressure, da banda <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/queen-lanca-faixa-inedita-com-vocais-de-freddie-mercury">Queen</a> e de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/cultura/a-filha-de-david-bowie-e-iman-completou-17-anos-de-muita-beleza">David Bowie</a>, embala muito bem o ritmo acelerado da vida em 2019. A press&atilde;o aparece no trabalho, em atividades sociais, na cria&ccedil;&atilde;o dos filhos. Com um n&iacute;vel elevado de estresse, dormir bem virou um artigo de luxo dos mais desejados. &ldquo;O fato &eacute; que nos demos conta do qu&atilde;o importante &eacute; uma boa noite de sono apenas agora. Ela nos traz in&uacute;meros benef&iacute;cios. Entre eles, maior produtividade, facilita&ccedil;&atilde;o do processo de aprendizagem e aumento do bem-estar&rdquo;, diz Flora Victoria, mestre em psicologia positiva aplicada, de S&atilde;o Paulo.&nbsp;
Sete ou oito horas de descanso di&aacute;rio em ambiente totalmente escuro, e sem interfer&ecirc;ncia da tecnologia do celular ou da televis&atilde;o, valem mais do que per&iacute;odos de f&eacute;rias, um dia no spa ou outras atividades associadas ao relaxamento. Encare o desafio de deixar as plataformas de streaming de lado, tente n&atilde;o fazer os problemas do escrit&oacute;rio pairarem sobre a fronha do seu travesseiro e comece a olhar com mais aten&ccedil;&atilde;o para o conforto do seu quarto. Sono &eacute; sa&uacute;de!

Uma boa noite sem Gadgets

O celular, aparelho que nos ajuda nas compras, na comunica&ccedil;&atilde;o, na locomo&ccedil;&atilde;o e tamb&eacute;m no entretenimento, come&ccedil;a a ser apontado por quem entende de qualidade de sono como um vil&atilde;o implac&aacute;vel. Em pesquisa feita pelo Rensselaer Polytechnic Institute, de Nova York, foi constatado que utilizar dispositivos m&oacute;veis por algumas horas antes de dormir causa cerca de 23% de supress&atilde;o da melatonina, o horm&ocirc;nio que induz ao sono. &ldquo;Enquanto estamos conectados, nosso c&eacute;rebro entende que n&atilde;o &eacute; hora de desligar e dormir. Sendo assim, n&atilde;o libera a melatonina&rdquo;, fala Alexandre Pedro, psicanalista pela Sociedade Internacional de Psican&aacute;lise, de S&atilde;o Paulo. Existem entusiastas da tecnologia que defendem levar o aparelho para a cama para us&aacute;-lo em conjunto com aplicativos de monitoramento do sono, como o Sleep Cycle e o Pillow. S&oacute; que os especialistas condenam esses softwares, j&aacute; que eles n&atilde;o s&atilde;o muito precisos. &ldquo;Na grande maioria dos casos, a tecnologia utilizada &eacute; o rastreamento de movimentos. Alguns cientistas afirmam que esses equipamentos n&atilde;o s&atilde;o eficazes, uma vez que para monitorar o sono profundo (REM) precisar&iacute;amos medir a atividade cerebral, e n&atilde;o os movimentos e ru&iacute;dos. Al&eacute;m disso, a presen&ccedil;a de um parceiro pode influenciar o resultado&rdquo;, explica Alexandre Pedro. Para quem de fato acha que est&aacute; com problemas para dormir, a melhor sa&iacute;da &eacute; buscar um m&eacute;dico, que vai solicitar, se necess&aacute;rio, exames detalhados, como a polissonografia. Ent&atilde;o, a estrat&eacute;gia certeira para deitar a cabe&ccedil;a no travesseiro com qualidade &eacute; ainda deixar o smartphone longe da cama.&nbsp;
&ldquo;O uso excessivo da tecnologia cobra o seu pre&ccedil;o. Com tanto incentivo das m&iacute;dias sociais e a excita&ccedil;&atilde;o que as mesmas trazem, as pessoas est&atilde;o abdicando do sono em favor de algumas horas a mais online&rdquo;, diz a doutora Cintia Rios Camilo, m&eacute;dica especialista em longevidade, de S&atilde;o Paulo. &ldquo;Quando se dorme menos do que o necess&aacute;rio, as consequ&ecirc;ncias s&atilde;o inevit&aacute;veis. Uma noite de descanso ruim afeta a concentra&ccedil;&atilde;o, causa dificuldade para executar as tarefas di&aacute;rias, mesmo as mais corriqueiras, e coopera para que voc&ecirc; passe o dia mais lento, pouco focado e irrit&aacute;vel, pois o sono influencia tamb&eacute;m o estado de humor&rdquo;, finaliza a especialista.&nbsp;

Passos para melhorar o sono

<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/por-que-dormir-antes-da-meia-noite-e-tao-importante">Dormir</a> bem &eacute; sin&ocirc;nimo de sa&uacute;de para o corpo e a mente
&nbsp;
Crie uma rotina. Estipule um hor&aacute;rio para dormir e despertar mesmo nos fins de semana. Lembre que um novo h&aacute;bito demora at&eacute; 180 dias para ser constru&iacute;do.&nbsp;&nbsp;
Descubra quais aparelhos atrapalham o in&iacute;cio do seu processo de relaxamento. Se for o celular, deixe-o longe da cama. Se for a TV, estipule um hor&aacute;rio-limite para deslig&aacute;-la e evite assistir a um conte&uacute;do que promova agita&ccedil;&atilde;o, como maratonas de s&eacute;ries violentas.&nbsp;
Pratique atividade f&iacute;sica regularmente. Ela ajuda a regular o organismo. Mas procure fazer exerc&iacute;cios de baixa intensidade antes de dormir.&nbsp;
A observa&ccedil;&atilde;o das emo&ccedil;&otilde;es e dos pensamentos por meio de medita&ccedil;&atilde;o traz benef&iacute;cios para o sono e para sua vida em geral.

Desligue todas as luzes do ambiente

inclusive as do stand-by de aparelhos eletr&ocirc;nicos.
Escovar os dentes, limpar o rosto, tomar um banho morno e vestir um pijama confort&aacute;vel &eacute; parte do processo de prepara&ccedil;&atilde;o do corpo para as horas de descanso. Esse ritual faz com que seu organismo entenda que est&aacute; na hora de desacelerar.
&Aacute;udios de relaxamento, como sons do mar e de p&aacute;ssaros, podem ajudar a dormir melhor. Aromas relaxantes tamb&eacute;m deixam o ambiente mais agrad&aacute;vel.

Desligue todas as luzes do ambiente

Pijama confortável

 Aromas relaxantes

Invista numa massagem nas m&atilde;os

Puxe moderadamente dedo por dedo e fa&ccedil;a rota&ccedil;&otilde;es de pulso. Esses pequenos movimentos relaxam uma &aacute;rea muito desgastada no trabalho e no uso do celular. Assim voc&ecirc; come&ccedil;a a desacelerar por inteiro.

Sono Offline: como dormir melhor e aumentar o bem-estar

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