J&aacute; pensou em fazer Yoga durante a TPM? Esther Ktenas, professora e criadora do &lsquo;Yoga com Esther&rsquo; te ensina 5 posi&ccedil;&otilde;es para aliviar e prevenir as dores do per&iacute;odo!

A pr&aacute;tica de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/yoga-ajuda-no-alivio-da-ressaca-apos-os-dias-de-folia">yoga</a> tem se mostrado uma ferramenta valiosa para aliviar os sintomas da TPM e reduzir as dores menstruais! Existem posturas espec&iacute;ficas do yoga que podem ajudar a relaxar os m&uacute;sculos tensos, melhorar a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea na regi&atilde;o p&eacute;lvica e aliviar o desconforto associado ao ciclo menstrual. Al&eacute;m disso, a pr&aacute;tica regular de yoga durante todo o m&ecirc;s pode contribuir para a preven&ccedil;&atilde;o dessas dores, tornando o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/tpm-melhores-alimentos-para-aliviar-os-sintomas-pre-menstruais">TPM </a>uma fase mais tranquila e equilibrada para as mulheres. E a especialista e instrutora de yoga, Esther Ktenas, pode dar dicas valiosas de como evitar esses desconfortos por meio da pr&aacute;tica milenar.

&ldquo;O per&iacute;odo menstrual costuma ser uma fase de recolhimento, introspec&ccedil;&atilde;o e, &agrave;s vezes, at&eacute; vem acompanhado de uma certa melancolia e dor. Tudo isso faz parte se considerarmos que somos, assim com a lua, feitas de fases. A pr&aacute;tica do yoga trabalha n&atilde;o s&oacute; o corpo f&iacute;sico, mas tamb&eacute;m o energ&eacute;tico, emocional e espiritual, contribuindo positivamente com esses dias, muitas vezes t&atilde;o temidos pelas mulheres. Apesar dos desconfortos f&iacute;sicos e mudan&ccedil;a de humor, esse per&iacute;odo &eacute; considerado um fundamental processo de limpeza e purifica&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e espiritual. Abra&ccedil;ar esse momento e acolher suas emo&ccedil;&otilde;es fazem parte dessa jornada e te ajudam a torn&aacute;-la mais leve&rdquo;,&nbsp; comenta Esther.

Bhujangasana (postura da cobra)

Uma das posi&ccedil;&otilde;es de yoga mais eficazes para aliviar as dores menstruais &eacute; a postura da cobra. Aponte o queixo para cima. Mantenha os ombros afastados das orelhas, esc&aacute;pulas querendo juntar-se uma com a outra. Mantenha as m&atilde;os empurrando para frente e para o ch&atilde;o. Empurre a pelve e o osso p&uacute;bico em dire&ccedil;&atilde;o ao ch&atilde;o e mantenha o abdome contra&iacute;do e apontando para cima.

Baddha konasana (borboleta)

Sente-se no ch&atilde;o com as pernas esticadas &agrave; sua frente. Junte as solas dos p&eacute;s como um livro aberto, perto da p&eacute;lvis, e deixe os joelhos ca&iacute;rem para os lados. Descanse as m&atilde;os nas coxas, com as palmas voltadas para cima. Pressione suavemente os joelhos e os p&eacute;s juntos e, se poss&iacute;vel, permita que os calcanhares afundem em dire&ccedil;&atilde;o ao ch&atilde;o. Permane&ccedil;a nesta postura por alguns minutos, respirando profundamente e relaxando no alongamento. Quando estiver pronto, solte a pose e sente-se ereto. Voc&ecirc; tamb&eacute;m pode entrar nessa postura sentado, simplesmente dobrando as pernas em dire&ccedil;&atilde;o ao corpo e colocando as m&atilde;os nas coxas.

Asana supta baddha konasana (postura da borboleta reclinada)

Na postura supta baddha konasana, voc&ecirc; assume a posi&ccedil;&atilde;o deitado de costas com as pernas dobradas e os joelhos de cada lado do corpo abaixo da cintura. As solas dos p&eacute;s precisam ser colocadas no meio das coxas, e os joelhos devem ser direcionados para fora. Os bra&ccedil;os devem estar estendidos para o lado do corpo, o que permite que voc&ecirc; se aprofunde e relaxe mais profundamente.

Balasana (postura da crian&ccedil;a)

&ldquo;Bala&rdquo; significa crian&ccedil;a e &ldquo;Asana&rdquo; postura. Portanto, Balasana significa a postura da crian&ccedil;a e &eacute; assim chamada porque o corpo assume uma postura inspirada na posi&ccedil;&atilde;o fetal. Os joelhos e quadris est&atilde;o dobrados, com as canelas tocando o ch&atilde;o. O peito pode repousar sobre as coxas ou ficar entre os dois joelhos, se estiverem alargados. A cabe&ccedil;a se estende para a frente tocando no tapete, e os bra&ccedil;os podem estar ao longo do corpo ou esticados sobre a cabe&ccedil;a.

Matsyendrasana (Senhor dos peixes)

Dobre os dois joelhos e cruze o p&eacute; esquerdo sobre a parte externa da coxa direita, mantendo os dois &iacute;squios firmemente aterrados na terra. Inspire enquanto se alonga pela coluna, elevando-se das profundezas dos m&uacute;sculos do n&uacute;cleo at&eacute; ficar alto como o topo de uma montanha alcan&ccedil;ando o c&eacute;u acima de voc&ecirc;. Expire e gire em dire&ccedil;&atilde;o ao interior do joelho dobrado, enganchando o cotovelo ao redor dele, se poss&iacute;vel (se n&atilde;o, coloque uma m&atilde;o atr&aacute;s de voc&ecirc; para apoio). Mantenha o olhar fixo sobre o ombro e segure por cinco respira&ccedil;&otilde;es. Repita do outro lado.

Eka pada rajakapotasana (Pombo real)

Com as m&atilde;os apoiadas no ch&atilde;o, ao lado do corpo, sente-se com a perna direita flexionada para frente e a perna esquerda esticada atr&aacute;s e alongue a coluna. Direcione o quadril esquerdo para baixo e aponte a coluna, para uma suave drenagem e conforto na regi&atilde;o p&eacute;lvica, deite-se sobre a coxa direita com uma m&atilde;o sob a outra e a testa sob as duas. 
&nbsp;
A pr&aacute;tica dessas posi&ccedil;&otilde;es de yoga durante a TPM n&atilde;o apenas alivia as dores menstruais, mas tamb&eacute;m proporciona um momento de conex&atilde;o com o pr&oacute;prio corpo, trazendo mais consci&ecirc;ncia e bem-estar. Vale ressaltar que cada pessoa &eacute; &uacute;nica, e &eacute; importante adaptar as posi&ccedil;&otilde;es de acordo com suas necessidades e limita&ccedil;&otilde;es f&iacute;sicas. Portanto, antes de iniciar qualquer atividade f&iacute;sica, incluindo a pr&aacute;tica de yoga, &eacute; recomend&aacute;vel consultar um profissional da &aacute;rea de sa&uacute;de ou um instrutor de yoga para obter orienta&ccedil;&otilde;es adequadas e seguras.

Yoga na TPM: aprenda 5 posições para aliviar as dores menstruais

Tags

Posts relacionados

Wellness

TPM: melhores alimentos para aliviar os sintomas pré-menstruais

Wellness

Menopausa: como se preparar para o inevitável

Wellness

Exercícios físicos e ciclo menstrual: como sincronizá-los

Posts recomendados

Moda

Izabel Goulart é fotografada pela Forum entre as ruas de Paris

Fashion Week

Skazi apresenta nova coleção de inverno em Belo Horizonte

Pop culture

Shelley Duvall conta por qual motivo deixou Hollywood

Moda

Tendência! Confira algumas inspirações para a temporada

Pop culture

Princesa Charlotte faz 9 anos hoje! Veja suas maiores curiosidades

Pop culture

Drew Barrymore constrange Vice-Presidente dos EUA

Fashion Week

Schiaparelli apresenta coleção de outono 2021 na PFW

Fashion Week

Dior e o seu segredo por trás do Savoir Faire de Alta Costura