Aprenda a transformar h&aacute;bitos e comportamentos para um estilo de vida saud&aacute;vel

Emagrecer &eacute; uma luta, e uma das principais buscas para a maioria das pessoas quando procuram por alguma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/longevidade-como-manter-uma-vida-saudavel-apos-os-40">atividade f&iacute;sica</a>. Mas o que nem todos sabem, &eacute; que se for feita de forma excessiva e err&ocirc;nea, pode prejudicar o progresso do organismo e o resultado final que vai al&eacute;m da est&eacute;tica: a qualidade de vida.
Conversamos com o profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e diretor t&eacute;cnico da Bodytech, Eduardo Netto, que vai ensinar 10 estrat&eacute;gias de sucesso para emagrecer de maneira correta.&nbsp;&ldquo;A busca pela &ldquo;solu&ccedil;&atilde;o r&aacute;pida&rdquo; ou &ldquo;p&iacute;lula m&aacute;gica&rdquo;, leva o p&uacute;blico a encontrar algo novo ou diferente que facilite a perda de peso. Em condi&ccedil;&otilde;es controladas, uma menor ingest&atilde;o de energia facilita a perda de peso, mas as circunst&acirc;ncias frequentemente relacionadas a uma menor ingest&atilde;o de energia (fome, fadiga, motiva&ccedil;&atilde;o, sustentabilidade, planejamento e finan&ccedil;as) dificultam isso&rdquo;, afirma.&nbsp;
O profissional ainda ressalta que perder peso n&atilde;o &eacute; apenas mudar a composi&ccedil;&atilde;o corporal, mas transformar gradualmente h&aacute;bitos e comportamentos que definem um estilo de vida saud&aacute;vel:&nbsp; &ldquo;&Eacute; um processo de modifica&ccedil;&atilde;o de comportamento &ndash; n&atilde;o s&oacute; f&iacute;sico, mas tamb&eacute;m de h&aacute;bitos &ndash; que levar&aacute; a mudan&ccedil;as na estrutura f&iacute;sica. Embora muitas dietas da &ldquo;moda&rdquo; diferentes estejam dispon&iacute;veis, elas n&atilde;o s&atilde;o uma solu&ccedil;&atilde;o sustent&aacute;vel, n&atilde;o importa o que seus proponentes possam melhorar. Incorporar um estilo de vida equilibrado e uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/bem-estar-5-alimentos-que-voce-deve-incluir-na-rotina">dieta nutritiva</a> s&atilde;o a chave para uma vida saud&aacute;vel e um melhor controle de peso&rdquo;, explica.&nbsp;
Aqui vai um guia r&aacute;pido e pr&aacute;tico com 10 etapas para que voc&ecirc; obtenha uma experi&ecirc;ncia de sucesso no processo de perda de peso:

Busque resultados a longo prazo

Emagrecer de forma duradoura e saud&aacute;vel passa por uma mudan&ccedil;a de h&aacute;bitos do indiv&iacute;duo. Voc&ecirc; deve encarar como se fosse uma maratona e n&atilde;o uma corrida de 100 metros. Pois para perder peso de forma sustent&aacute;vel existe um m&eacute;todo com nome e sobrenome: reeduca&ccedil;&atilde;o comportamental, que envolvem atividade f&iacute;sica, dieta e acompanhamento profissional O processo de longo termo &eacute; capaz de garantir que as mudan&ccedil;as no h&aacute;bito e no comportamento alimentar sejam sustent&aacute;veis para toda vida.
&nbsp;

A perda de peso n&atilde;o &eacute; apenas um d&eacute;ficit cal&oacute;rico

Na verdade o emagrecimento acontece em balan&ccedil;o energ&eacute;tico negativo, mas isso n&atilde;o acontece simplesmente calculando o que se ingeriu e o que se gastou.&nbsp; Emagrecimento n&atilde;o &eacute; somente uma quest&atilde;o matem&aacute;tica.&nbsp;

Combine treino aer&oacute;bico com muscula&ccedil;&atilde;o para potenciar a perda de peso

At&eacute; bem pouco tempo, acreditava-se que os exerc&iacute;cios aer&oacute;bicos seriam a principal ferramenta para quem quer diminuir os n&uacute;meros na balan&ccedil;a. E com essa mentalidade esquec&iacute;amos do treinamento contra resist&ecirc;ncia.&nbsp; Por&eacute;m a muscula&ccedil;&atilde;o tamb&eacute;m contribuiu muito para o emagrecimento, favorecendo o ganho de massa, o que aumenta o gasto cal&oacute;rico do organismo em repouso.

Cuide do seu sono

Ter um <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/higiene-do-sono-dicas-para-dormir-melhor">sono adequado e de qualidade</a> &eacute; uma parte importante de um plano de perda de peso saud&aacute;vel. Mais importante ainda, a pesquisa mostrou que perder o sono durante a dieta pode reduzir a quantidade de peso perdido e encorajar a comer demais.

Orienta&ccedil;&atilde;o nutricional individualizada

As pessoas respondem diferente comendo a mesma coisa, pois a absor&ccedil;&atilde;o &eacute; individual. Por isso, &eacute; importante entender o organismo de cada pessoa, via tentativa e erro, para se chegar a uma dieta adequada.&nbsp;&nbsp;

Adote um estilo de vida Ativo: evite o comportamento sedent&aacute;rio

Mesmo se voc&ecirc; estiver fazendo bastante atividade f&iacute;sica, ficar sentado por mais de 7 a 10 horas por dia &eacute; ruim para sua sa&uacute;de. H&aacute; evid&ecirc;ncias de que passar muito tempo sendo sedent&aacute;rio est&aacute; relacionado a um aumento de problemas de sa&uacute;de, como: excesso de peso ou obesidade e baixa autoestima.

Automonitoramento: utilize um aplicativo ou um di&aacute;rio&nbsp;

Evid&ecirc;ncias cient&iacute;ficas sugerem que ferramentas digitais como <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/aplicativos-para-otimizar-o-seu-dia-a-dia">aplicativos e sites</a> podem favorecer o processo de emagrecimento pois mant&ecirc;m as pessoas envolvidas por mais tempo, o que geralmente se traduz em mais motiva&ccedil;&atilde;o e consequentemente maior perda de peso.

Coma conscientemente e mantenha-se positivo

A alimenta&ccedil;&atilde;o consciente &eacute; a arte de retrabalhar seu relacionamento com a comida e seu corpo e acredita-se que traz in&uacute;meros benef&iacute;cios para sua sa&uacute;de e bem-estar. A aten&ccedil;&atilde;o plena e as pr&aacute;ticas de alimenta&ccedil;&atilde;o consciente tamb&eacute;m podem ser uma &aacute;rea interessante a ser explorada se voc&ecirc; deseja realmente aprofundar sua compreens&atilde;o da comida, seu relacionamento com seu corpo e acima de tudo acrescentar estrat&eacute;gias saud&aacute;veis no seu repert&oacute;rio de bem-estar.&nbsp;

Evite dietas da moda: coma alimentos variados, coloridos e nutricionalmente densos

Muitas dietas da moda promovem uma r&aacute;pida perda de peso sem levar em conta os nutrientes que seu corpo precisa. Esses planos de perda de peso raramente ajudam voc&ecirc; a longo prazo &ndash; e alguns podem at&eacute; causar problemas de sa&uacute;de. Fuja delas.

Procurar interven&ccedil;&atilde;o multidisciplinar e apoio social

Uma abordagem multidisciplinar da obesidade &eacute; aquela em que muitas disciplinas trabalham com um objetivo comum. Aconselhamento diet&eacute;tico, Atividade f&iacute;sica, Inerva&ccedil;&otilde;es farmacol&oacute;gicas, Cirurgia bari&aacute;trica etc. Pe&ccedil;a apoio e ajuda a amigos, familiares ou colegas de trabalho para acompanh&aacute;-lo em seu programa de emagrecimento ou at&eacute; mesmo considere participar de um grupo de apoio liderado por um profissional capacitado, como um m&eacute;dico, psic&oacute;logo, nutricionista ou coach.

Emagrecer com saúde: 10 estratégias que realmente funcionam

Tags

Posts relacionados

Wellness

Estresse e dor lombar: entenda a relação e dicas para aliviar

Wellness

Manhã ou noite? Descobrimos a melhor hora para fazer exercícios

Wellness

Má alimentação interfere nos resultados da atividade física?

Posts recomendados

Pop culture

Meghan Markle e Harry irão à Nigéria por um motivo especial

Wellness

Síndrome de Domingo: O que é? Você tem? Como evitar? Descubra

Pop culture

Nicole Kidman recebe prêmio pela carreira em Hollywood

Pop culture

Sharon Stone vai às lágrimas ao declarar seu objetivo de vida

Cultura

Mona Lisa, exposta no Louvre desde 1797, pode ir embora da França

Pop culture

Madonna revela dificuldade para trazer show ao Brasil

Hommes

Mercedes lança modelo potente, híbrido e com 816 cavalos

Pop culture

Ivete Sangalo revela por que saiu da Banda Eva